Ем но чувствую голод. Постоянное чувство голода означает болезнь? Непрерывное чувство голода – причины

Постоянное чувство голода

Чувство сильного голода, причём, в самый неподходящий момент, и аппетит, который не унять разумными доводами нашего сознания — всё это настигает каждого 5-го из нас. И, часть людей, столкнувшихся с таким чувством непонятного голода, всё-таки идут на поводу у своей привычки, особенно не вникая, почему им постоянно хочется есть. Однако, если рассмотреть эту привычку сквозь призму «полезно – не полезно», мы натолкнёмся на факты, которые должны нас насторожить. Так, в случае если не мы контролируем аппетит, а он – нас, страдаем всё-таки мы, как результат, у нас может начаться ожирение и проблемы с лишним весом. Более того, такая привычка «заедания» и перекусов может привести (если ещё не привела) .

Однако, просто обвинять себя в такой привычке постоянно есть – тоже, глупо. Как и просто стараться физически ограничить себя идти на поводу такого желания поесть (кто сталкивался с этим — поймёт, о чём речь), это также невозможно, как ситуация, когда вам хочется дышать, но вы себе не разрешаете этого делать. Но, что же делать? Найти причину такого постоянного чувства голода. Возможно, именно устранив причину, которая и является корнем проблемы, мы с вами научимся не просто контролировать свой аппетит, нам просто не придётся этого делать.

Итак, сегодня мы будем говорить о причинах постоянного голода и о том, как с ними бороться …

Почему постоянно хочется есть

На самом деле, любое наше желание, возникающее в нашем сознании – отражение того, что происходит с нами, с нашим организмом, с нашим телом и душой. Не бывает случайных или спонтанных желаний. Всегда и всему можно и нужно искать объяснение. Такое объяснение можно найти и вашему постоянному чувству голода. Итак, сейчас мы назовём вам эти причины…

Психические нарушения и отклонения

Некоторые формы органических поражений мозга могут вызвать нарушения в работе центров голода и насыщения. Другими словами, информация о том, что человек уже сыт, просто не воспринимается его мозгом, отсюда и неконтролируемый аппетит. Явление это не слишком распространенное, однако, как причина, объясняющая данную ситуацию – она нами всё-таки рассматривается.

Психологические факторы

Как часто, когда вы находились на грани стресса, вы «заедали» свою проблему? На самом деле, часто так поступает большой процент населения. И, если по началу выглядит это вполне безобидно – расстроился, пошел и скушал шоколадку, испортилось настроение – сытно поужинал… То, со временем происходит закрепление такой привычки на уровне подсознания. И, в случае неудачи или стрессовой ситуации, ваш организм автоматически производит выброс кислоты, которая вызывает голодные спазмы желудка, которые и становятся причиной вашего «зверского» аппетита.

Диеты

Не правильный режим дня

Ничто так не повышает аппетит, как … диета. Человеческому мозгу, на самом деле, достаточно сложно обработать и осознать информацию о запрете тех или иных продуктов. В сознании включаются автоматические программы самосохранения. И для того, что бы мы с вами не погибли голодной смертью, мозг усиливает в нас чувство голода.

Глюкоза в крови

Не всегда высокая концентрация глюкозы в крови может утолить наш голод. Дело в том, что существуют ситуации, когда клетки просто не воспринимают эту глюкозу, соответственно они не могут использовать её в качество энергетического ресурса. Как правило, такое происходит при нарушениях процессов усваивания глюкозы на фоне недостаточного количества инсулина, или потери чувствительности клеточных мембран к воздействию гормона. Именно по этой причине люди, страдающие метаболическими синдромами и , постоянно чувствуют голод…

Дефицит чего-то

Если вашему организму не хватает минералов, витаминов, аминокислот, макроэлементов, то в результате такого «голодания» происходит обострение чувства голода. Таким оригинальным путем наше тело пытается донести до нашего сознания тот факт, что пора восполнить недостаток этих веществ. А, как известно, восполняем мы запасы витаминов, минералов, аминокислот, и макроэлементов с помощью нашего с вами рациона питания – соответственно, мы чувствуем, что хотим есть…

Маленькие порции

Если вы решили испробовать на себе схему частых приёмов пищи, но маленькими порциями, то можете столкнуться с таким явлением, как постоянное чувство голода. Дело в том, что маленькие порции не вызывают чувства насыщения. И, объясняется это очень просто – от желудка к центру насыщения просто не доходят необходимые сигналы. Почему, так? Стенки желудка не растягиваются, и рецепторы игнорируют ваш небольшой перекус, и не ассоциируют его с полноценным приёмом пищи. Поэтому, если вы будете питаться по такой схеме даже 10 раз в день, вы по-прежнему будете бороться со своим аппетитом. И, что самое парадоксальное, на такой псевдодиете даже можно набрать парочку килограммов, а не сбросить их.

Гельминты в организме

Отказ от никотиновой зависимости

Многие курильщики со стажем рассказывают о том, как после того, как они приняли решение бросить курить – они столкнулись с тем, что стали постоянно хотеть есть. В результате, вместо улучшения состояния здоровья они получили новую проблему. На самом деле, никакого секрета в этом нет. Многие производители сигарет, давно и успешно добавляют в их состав, специальные вещества, которые отвечают за подавление аппетита. Соответственно, если человек не кушает – он курит. Но, когда вы бросаете курить, порции, подавляющие голод, в ваш организм больше не поступают, и вот тут-то ваш голод вырывается на свободу. Вам хочется кушать всего и побольше.

Гормональные сбои

Гормональный фон и то, в каком он состоянии находится, а также то, как работает щитовидная железа – всё это может повлиять на наш с вами аппетит. Аналогично, если вы принимаете какие-то гормональные препараты – не удивляйтесь тому, что у вас повысился аппетит.

Антибиотики и антибактериальные препараты

Употребление такого ряда лекарственных препаратов, как антибиотики и антибактериальные средства, может стать причиной нарушения углеводного обмена. Вещества, которые содержатся в этих лекарствах, уменьшают митохондриальную активность и в значительной мере снижают энергетический обмен глюкозы.

У здорового человека в течение дня многократно сменяются ощущения голода и насыщения. При нарушении в центральной или периферической регуляции голода этот механизм работает неправильно. Почему же возникает постоянное желание есть, и как с этим бороться?

Механизм возникновения

Чувство голода формируется под воздействием множества систем и биологически активных веществ:

сигналы от рецепторов желудка;
уровни сахара, жиров, белков крови;
центр насыщения головного мозга.

При нарушении в одном из механизмов или сразу нескольких развивается гиперрексия – постоянное ощущение голода.

Причины возникновения

Чувство голода может являться признаком заболевания, а также сопровождать некоторые физиологические процессы. Гиперрексия в норме бывает в таких случаях:

Усиленный рост организма (детский возраст), период беременности, кормления грудью.
При тяжелой умственной и физической работе и низкой калорийности пищи в течение дня.
После голодания или строгой диеты.
При недосыпании.
После тяжелого оперативного вмешательства.
Во время менструации.
При однообразном питании с низким содержанием витаминов, минералов, микроэлементов.

Постоянное чувство голода как патологическое состояние возникает при таких заболеваниях:

Поводом для беспокойства является сочетание чувства голода с такими симптомами:

сильная жажда, потливость, беспокойство, усиленное сердцебиение – может свидетельствовать о сахарном диабете;
тошнота, слабость, утомляемость, нарушение менструального цикла – о беременности;
боль в верхних отделах живота, правом подреберье, усиливающиеся ночью, тошнота, рвота, изжога – возникает при язвенной болезни или гастрите;
раздражительность, плаксивость, резкое снижение веса, дрожь рук или всего тела – при заболевании щитовидной железы ;
бледность кожи, высыпания, дискомфорт в животе, зуд – при аскаридозе, энтеробиозе;
сердцебиение, нарушение чувствительности, страх, сильный голод – при гормонально активных опухолях (инсулиноме, феохромоцитоме);
апатия, вялость, нежелание общаться с окружающими, плохое настроение – во время депрессии.

Диагностика

Выявить причину гиперрексии при первом обращении только на основании жалоб трудно. Голод может свидетельствовать как о здоровой реакции организма на физический или стресс, так и говорить о заболевании. Определить причину постоянного голода можно с помощью таких обследований:

Если после комплексного обследования в организме человека не находят отклонений, можно говорить о психогенном характере голода.

Лечение

Тактика лечения зависит от заболевания, которое привело к постоянному чувству голода. Самостоятельное применение диеты и ограничение питания приводит к ухудшению самочувствия и удлиняет сроки терапии.

Болезни щитовидной железы и сахарный диабет нуждаются в гормональной коррекции. Врач-эндокринолог подбирает оптимальные дозы инсулина или тиреоидных гормонов. Опухоли, имеющие гормональную активность, устраняют с помощью оперативного вмешательства.

Длительное голодание или передозировка сахароснижающих препаратов могут привести к гипогликемии. Это неотложное состояние, которое может вызвать потерю сознания. У человека возникает непреодолимое чувство голода, агрессивность, появляется холодный пот и дрожь. В таких случаях необходимо принять легкоусвояемые углеводы – сахар, шоколад в небольшом количестве.

Голод при беременности и лактации не требует лечения, так как возникает в ответ на повышенный расход белков, жиров и углеводов. Важно употреблять разнообразную пищу, пить достаточно воды, ограничить количество сладкого. Не рекомендуют употреблять продукты с высокой аллергенностью – цитрусовые, рыбу, мед. Чрезмерный набор веса во время беременности может привести к затруднению родовой деятельности, формированию крупного плода.

Психогенную гиперрексию лечит психиатр или психотерапевт. Могут потребоваться сеансы гипноза, прием седативных препаратов, антидепрессантов, транквилизаторов.

Болезни желудка и двенадцатиперстной кишки требуют соблюдения диетических рекомендаций – частое дробное питание небольшими порциями. Интервал между приемами пищи не должен превышать четырех часов. Для устранения болезни применяют антибиотики, антациды, Н2-блокаторы, прокинетики.

Независимо от причины голода, необходимо выполнять следующие рекомендации:

Употреблять достаточное количество жидкости (для взрослых 1,5-2 литра в сутки).
Увеличить количество овощей и фруктов, которые содержат клетчатку.
Избегать перекусов на ходу, еды перед телевизором, во время работы.
Отказаться от продуктов быстрого питания, полуфабрикатов.
Тщательно пережевывать пищу, уделять трапезе достаточное количество времени.
Обязательно употреблять горячие блюда, которые дольше поддерживают ощущение сытости.
Выпить стакан воды незадолго до приема пищи.

Постоянное чувство голода может быть как признаком различных патологических состояний, так и возникать у здоровых людей. Выявить причину может только медицинский работник после комплексного обследования. Будьте здоровы!

Чувство голода - это сигнал о необходимости перекусить, но что если его присутствие постоянное? Это недостаток пищи или все же какие-то нарушения в системе пищеварения? Если появилась такая проблема, стоит задуматься о своём здоровье и работе ЖКТ. Причины постоянного чувства голода даже после еды может определить только врач по результатам исследования.

Одной из причин может быть низкий уровень лептина. Это вещество можно наблюдать в большом количестве у полных людей: чем больше в жировой клетке жира, тем выше уровень лептина. Этот компонент регулирует метаболизм и влияет на чувство голода.

Чувство голода находится под контролем центра питания, который располагается в коре головного мозга. Там есть два отдела: «участок насыщения» и «участок голода». Во время влияния на эти точки, наш мозг получает сигнал о том, что мы насытились или же проголодались.

Причины возникновения

Во время поступления пищи, в наш мозг поступают сигналы из двух источников:

Нервные окончания.
Информация из ЖКТ о составляющих пищи и их количестве.

Причин чувства голода довольно много:

Существует довольно адекватная цепочка «действий» организма, которая выглядит следующим образом: поступает сигнал о том, что организму нужна пища, организм её получает, поступает сигнал о насыщении, чувство голода вас покидает. Если человек постоянно чувствует голод, это свидетельствует о том, что одна из составляющих цепи нарушена. Такой «хороший» аппетит приведёт в будущем к ожирению.

Как видно из списка, причин действительно много. Сами вы вряд ли разберётесь: в чём действительно проблема, ну, а пока можно продолжить и посвятить вас в симптомы заболевания.

Симптомы проявления

Когда все в порядке, голод наступает примерно через 2−3 часа (если питание дробное и порции еды довольно маленькие, по 250 граммов) или же через 4 часа после еды. Если же есть нарушения, то есть хочется постоянно или же через 20−30 минут после приёма пищи . Появляются небольшие мимолётные спазмы в животе, которые со временем становятся сильнее. После этого можно услышать урчание, говорящее о том, что пора бы «сесть за стол».

Исследования доказали, что повышенное содержания в крови сахара влияет на голод не очень хорошо. А также женщина более подвержена испытывать нужду в еде, чем мужчина. Чтобы точно определить причину, нужно обратиться только к опытному доктору. Так как причины настолько разные, то можно начать с психологических расстройств и закончить беременностью.

При беременности

Такая радостная новость, которая приносит много эмоций и счастья, может стать причиной вечного голода. Организм будущей матери меняется: немного по-другому начинают вырабатываться гормоны, что и ведёт к постоянному ощущению голода. А также причиной могут быть стрессы или же недостаток витаминов и минералов.

Во время беременности следует сбалансировать своё питание и пить витаминные комплексы, чтобы организм не чувствовал витаминного голодания. Это поможет избавиться от этой проблемы, и избежать переедания и набора веса, а большой избыток веса опасный не только для малыша, но и для мамы.

У ребёнка

Наверное, все мамочки сталкивались с такой ситуацией, когда малыш наотрез отказывается от пищи и никакими самолётиками и машинками не заставишь его поесть. Однако существует и противоположная ситуация. Если ребёнок постоянно голодный, это может быть признаком нарушения работы ЖКТ. В такой ситуации родители должны немедленно обратиться к врачу, который выпишет правильную диету ребёнку.

Как ещё могут помочь родители:

Нужно с младенчества приучать деток к здоровой пище и правильному процессу питания. Им это пойдёт только на пользу, не будет проблем с лишним весом и всевозможных вытекающих болезней в будущем. Дети должны понять, что еда - это не то, чем они должны жить, а то, что поможет им жить. Дети - они, как зеркало, копируют поведение и привычки своих родителей, вот почему и родителям стоит измениться.

После еды

Чувство голода не проходит даже после еды? Причинами такой проблемы могут быть:

Решаем проблему

В первую очередь нужно попробовать употреблять больше клетчатки . Это овощи, такие как капуста, брокколи, сельдерей, шпинат. Пить больше воды: как только появилось желание перекусить, выпейте воды. Тарелку, с которой вы употребляете пищу, лучше заменить на небольшую . Жевать пищу медленно , чтобы трапеза занимала минут 20. Не стоит отвлекаться на газету, журнал, телевизор . Покушали - встали из-за стола, чтобы еда не соблазняла вас. Ешьте сидя, а не стоя.

Причин такого поведения ЖКТ достаточно много. Бороться с этой проблемой можно и самим, но чтобы обеспечить себя от неправильных действий и быстрее справиться с этим расстройством процесса насыщения, лучше всего обратиться к гастроэнтерологу и психиатру . Этим вы убережёте себя от более серьёзных последствий.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Если организму недостает глюкозы, у человека возникает постоянное чувство голода, т.е. при падении в крови уровня глюкозы, аппетит растет. Когда сахар повышается, это чувство пропадает.

От рецепторов (индикаторов) сахара в гипоталамус поступают сигналы об его уровне в крови. Гипоталамус расположен в центральной части головного мозга. В нем, поступившие данные обрабатываются, а затем, передаются в центр насыщения, регулирующий аппетит с помощью двух типов гормонов.

Один тип содержит вещества, которые, получив информацию, снижают обменные процессы, другой – вещества, которые усиливают метаболизм и снижают аппетит.

Не последняя роль отведена инсулину. Этот гормон постоянно синтезирует поджелудочная железа, которая выбрасывает его, если требуется повысить содержание глюкозы.

Вызывает желание принимать пищу, как установили ученые Канады, гормон нейропептид Y, вырабатывающийся гипоталамусом и жировыми клетками.

Исследователи должны подтвердить, что он работает как гипоталамический, но до сегодняшнего времени они не сделали этого. Но, по утверждению отечественных источников, образуется замкнутый круг, т.е. соединений, которые заставляют испытывать это чувство, вырабатывается больше, при накапливании жира.

В наше время можно говорить о том, что механизмы контроля сытости и чувства голода изучены не достаточно, поэтому о причинах, заставляющих испытывать постоянное чувство голода, говорить можно как о возможных.

Чрезмерное потребление сладкого – главная из них.

В сладких продуктах содержатся рафинированные углеводы, которые приводят к резкому росту в крови уровня глюкозы, и такому же резкому падению. Человек, которому хочется постоянно кушать, вынужден перекусывать, что ведет к наращиванию массы тела, гормональному дисбалансу и пр. Единственным правильным выходом из сложившейся ситуации является правильное питание, переходить к которому стоит немедля.

Правильное питание способно предотвратить «глюкозные скачки» благодаря нормализации функций пищеварения. Чтобы побороть тягу к сладкому, рекомендуют есть фрукты, содержащие безопасные сахара: яблоки, персики, сливы, и т.д.

Влияет ли на постоянное чувство голода режим питания

При интервале между приемами пищи более 5 часов, люди постоянно испытывают чувство голода. Человек, игнорирующий потребности организма в питании, т.е. получении энергии в активной фазе (день), загружающий себя делами и забывающий во время поесть, к вечеру, когда активность спадает, не может сопротивляться инстинктам, и есть все подряд, пытаясь восполнить дневной недостаток в пище. Постоянное съедание на ночь огромных порций, чревато повышением массы тела и проявлением постоянного чувства голода.

Диетологи мира едины во мнении, что организму для нормального функционирования требуется порционное питание, которое организм должен постоянно получать, не меньше 4 раз в день.

Недостаточный отдых и нарушение режима ночного сна – причина постоянного чувства голода

В сложной физиологической системе, которой является организм человека, важная роль отведена гормональному фону. Гормоны постоянно контролируют его работу, в том числе, аппетит. Гормон сытости грелин, отвечает за рост аппетита и производится в желудке, когда тот пуст. Гормон голода – лептин, вырабатываемый жировыми клетками, снижает аппетит, если повышается его уровень.

Когда человек постоянно тратит на сон мало времени, он чувствует сонливость, вызываемую пониженным уровнем лептина и ростом содержания грелина. Такой дисбаланс ведет к стремительному росту аппетита, поэтому даже сразу после принятия пищи, мучает чувство постоянного желания поесть. Чтобы привести в норму баланс гормонов, следовательно, избавиться от постоянного чувства голода, рекомендуется хорошо выспаться, а затем, придерживаться выше указанных рекомендаций.

Парадокс, связанный с беременностью

Женщины хорошо знакомы с постоянным чувством голода, которое возникает на ранних сроках беременности (мужчины знают о нем понаслышке). Здесь все легко объяснимо: растущий организм внутри будущей мамы нуждается в питательных веществах и витаминах, поэтому количество съедаемой мамы пищи увеличивается. Организм помогает «держать» баланс, соответствующий потребностям будущего малыша.

Помимо этого, в первой половине беременности женщин «мучает» токсикоз. Состояние объясняется тем, что: съеденная пища плохо усваивается, вызывая тошноту, рвоту, порой даже «неукротимую» (тогда беременных госпитализируют).

Но, даже, если нормой считать постоянный повышенный аппетит беременных, прием пищи нельзя не контролировать, поскольку чрезмерное увеличение массы способно спровоцировать у будущих мам заболевания, а может уже является признаком их проявления: пониженный гемоглобин (анемия) и пр.

Набор веса постоянно контролируется гинекологом и будущими мамами, для которых составляют индивидуальное меню, включающее продукты, богатые минералами и витаминами.

Иные причины, приводящие к постоянному чувству голода

Голод контролируют многие факторы: уровень инсулина в крови, количество поступающих с пищей питательных веществ, подаваемые клетками желудка сигналы, гормонами липидами, поступающими в головной мозг в центр голода, т.е. контроль проводится слаженной системой.

В свете последних исследований, постоянное чувство голода, порой появляющееся сразу после еды, вызвано сбоем контролирующего механизма.

Причины постоянного голода, возникающего после еды:

Быстрое «поглощение» пищи. Оно не позволяет центру насыщения «уловить» сигнал о сытости, то есть, к тому времени, когда он приходит в центр, состояние человека охарактеризовать можно как « чувство переедания». Происходит это при просмотре телепередач, т.е. когда работа мозга направлено на запоминание транслируемой информации и «отвлекается» от определения момента «сытости». Мозг, не может определить во время, что пищи съедено достаточно, поэтому продолжает посылать в мозг сигналы о недостаточном насыщении. Это называют психологическим компонентом пищи.

Постоянное чувство голода связано с приемом наркотиков и алкоголя.

Постоянные стрессы. Ученые нейрофизиологи констатируют, что роль грелина простирается дальше. Он выделяется при эмоциональном переутомлении, носящем хронический характер.

Держать под контролем постоянное биологическое чувство не насыщения помогают рекомендации, приведенные ниже:

Пища на притяжении дня должна потребляться маленькими порциями.
Ее обязательно тщательно разжевывать, чтобы поддерживать оптимальный уровень глюкозы, тем самым, снижать интенсивность голода.
В меню включать сложные углеводы (фрукты) и белковую пищу, сократив прием жирной пищи.
Посуду (тарелки) использовать спокойных цветов и меньших чем обычно размеров, чтобы маленькую порцию визуально увеличить.
Соблюдать параллельно режимы питания и отдыха.

Если следовать советам, за короткое врем реально побороть постоянное чувство голода.

Видео: Как победить постоянное чувство голода?

О чувстве насыщения человек узнаёт, благодаря особым центрам в мозге, которые после приёма пищи сигнализируют о том, что пора прекращать трапезу. Однако при некоторых сбоях в организме сигналы о насыщении оказываются слабыми или вообще отсутствуют, поэтому некоторых так и преследует даже после еды постоянное чувство голода. Причины такого отклонения мы рассмотрим в этой статье.

Как мы ощущаем сытость ?

Когда возникает чувство голода, человек начинает есть. Первичное насыщение происходит сразу, как только человек пережёвывает и проглатывает первые порции пищи. В это время уровень глюкозы уже повышается в крови. Однако полное насыщение происходит позже, когда наполняется желудок. После попадания в него пищи стенки органа растягиваются, в мозг поступает сигнал о том, что продукты наполнили его в достаточном количестве. Наступает насыщение.

Важно ! У всех людей желудок приучен к разным объёмам пищи. У тех, кто переедает постоянно, чувство насыщения приходит только тогда, когда стенки желудка растягиваются до привычных размеров.

Интересно, что сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя 15 минут после полноценной трапезы. Вот почему мы всё ещё продолжаем есть какое-то время, хотя пора бы уже прекратить. А через некоторое время после еды мы чувствуем, что переели.

У некоторых людей эта цепочка нарушена ввиду разных причин, в таком случае они испытывают постоянный голод (даже после еды) и вечером, когда ложатся спать. Почему это происходит, рассмотрим далее.

Причины постоянного ощущения голода после приема пищи

Если у вас постоянно сосёт под ложечкой, необходимо разобраться в причинах патологии. Такое бывает при:

1: Сахарном диабете.

2: Резком изменении режима питания, например, после курса лечебного голодания или по окончании диеты.

3: Ограничивании себя в продуктах питания. Чрезмерная увлечённость диетами приводит к истощению, тогда организм пытается восполнить недостаток и просит пищу, сигнализируя об этом чувством голода.

4: Недостатке витаминов в организме.

5.При стрессе. Если человек постоянно напряжён, ему хочется есть. Он находит радость в поедании пищи.

6: Недостаток сна, умственные перегрузки. Если человек почти не отдыхает, организм пытается компенсировать этот недостаток за счёт других ресурсов – пищи.

7: Перед менструацией у женщин бывает не проходящее чувство сосания под ложечкой. Это происходит из-за снижения в организме уровня гормона эстрогена.

8: При гастрите и язве желудка.

9: При заболеваниях эндокринной системы.

10: После перенесённых эпизодов вынужденного голодания. Если человек ранее сталкивался с голодом, например, жил бедно, нечего было есть, его организм запрограммирован на этот страх - остаться без еды. В таком случае имеет место психологическая проблема.

Причин, почему постоянно хочется есть, даже после еды, и вечером, очень много. Как помочь себе, читайте далее.

Как избавиться от постоянного чувства голода ?

Если у вас не проходит ощущение голода, в том числе после еды, присутствует боль в желудке, трясутся руки, стоит обследоваться у гастроэнтеролога и эндокринолога. Такие симптомы бывают при сахарном диабете, язве и гастрите. В иных случаях поможет организация правильного питания и борьба со стрессом.

Для начала начните уделять больше времени отдыху. Спать нужно не меньше 8 часов в сутки. Снять стресс помогут прогулки, общение с приятными людьми, хобби, спорт.

Если в организме не хватает витаминов и микроэлементов, лучше пропить курс витаминно-минеральных добавок. Это поможет быстро восстановить баланс ценных веществ. Не менее важно начать работать над составлением правильного рациона и режима питания.

Если долгое время вы переедали, поначалу будет трудно кушать часто небольшими порциями, но со временем желудок привыкнет к меньшим объёмам, его стенки станут реагировать на малые порции пищи. Однако придётся какое-то время потерпеть.

Питание должно быть полноценным и включать в себя :

1: Сложные углеводы – крупы.

2: Мясо, рыбу.

3: Овощи, фрукты.

4: Бобовые.

6: Орехи, сухофрукты.

7: Творог.

Если очень хочется перекусить, то пейте больше воды. Желательно делать это перед едой, тогда вам просто не удастся много съесть, так как в желудке будет мало места из-за жидкости. Вместо булочек и пирожных кушайте фрукты, когда подступает голод. Кушайте часто. Большие промежутки между приёмами пищи способствуют замедлению обменных процессов.

Внимание ! Если никакие меры не помогают избавиться от гнетущего чувства голода, пройдите обследование. Возможно, понадобится помощь врачей – эндокринолога, гастроэнтеролога, психолога.

Ощущение, которое возникает постоянно после приема пищи и особенно не проходящий голод вечером, говорят о том, что в организме произошёл какой-то сбой. Иногда при таком симптоме обнаруживаются проблемы в центральной нервной системе, но чаще всего причина чувства и вечером и в любое другое время суток кроется в психологическом состоянии человека. В любом случае проблему нужно решать, нельзя оставлять без внимания этот тревожный симптом.