Похудение в домашних условиях. Как похудеть без диет и таблеток быстро

Для некоторых этот показатель доходит до сорока лет…

Представляете?

Поэтому сегодня в нашей статье мы хотели дать самые простые правила, которые позволят легко похудеть без диет и спорта в домашних условиях.

Некоторые из них вам знакомы, а вообще любое из них это легко можно соблюдать дома без использования каких-либо гаджетов, устройств, персональных тренеров и так далее…

Сегодня очень модно выглядеть здоровым, не так ли?

Ну вот скажите, неужели вы не хотите быть с естественным цветом лица, светящимися волосами и красивой кожей … Кажется,что любой ответит да.

Но почему, когда дело доходит до правильного похудения мы забываем обо всем ради одной только цели. Мы забываем о том, что мы только что написали выше о коже, о лице …

Но когда проходят годы и мы все время пытаемся похудеть неправильно, мы теряем все то о чем мечтали и с каждым годом все быстрее.

Тем более все становится для вас сложным и печальным, когда вы уже потерпели неудачи в похудении или набрали еще больше веса, чем это было до диеты. И Вы точно не одиноки, вспомните, то о чем мы с Вами говорили в начале статьи.

Может быть, вы один из тех людей?

Сразу хочется предупредить, забудьте и других надуманных методах контроля, это все не работает.

Вы должны начать наслаждаться жизнью, используя наши простые правила!

Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях

# 1 Избегайте обезвоживания

Когда вы чувствуете голод вы можете фактически быть обезвожены. Вы не знали этого? Тогда Вам может точно уже помочь одно это правило и . Люди, которые не пьют воду, как правило, едят больше пищи, чтобы восполнить водный баланс из еды, не осознавая того, что они начинают передать.

Попробуйте просто выпить стакан воды и сделайте свой вывод. Если Вы через минут 10-15 все еще хотите есть, теперь уж, скорее всего, Вы голодны …

Очень опасны в этом плане короткие и неверные диеты, которые заставляют нас голодать. Об этом говорит Анастасия Чикуёнок, практикующий диетолог и фитнес тренер международного класса:

Жесткие, короткие диеты выводят воду, прежде всего. Практикующие подобную диету быстро теряют вес и радуются, думая, что избавляется от жира. Но это не вовсе так. Жир уходит медленно и очень быстро набирается снова после диеты. И, как правило, вес будет больший, чем был прежде.

Именно такая особенность коротких диет. Во время таких диет организм настраивается на жесткий режим питания. Обмен веществ замедляется при этом на 10-30%, калории начинают сжигаться медленно.

Побывав на такой диете некоторое время и сбросив некоторый вес, вы возвращаетесь к прежним привычкам. Но организм не успевает перестроиться на новую жизнь. И все так же медленно сжигает калории. Это приводит к резкому увеличению массы тела.

А вообще Вы знаете, что такое обезвоживание организма и чем оно так опасно? Почему мы отдали этому пункту первое место?

Большинство людей по всему миру, сидящих на диетах, часто не получают то количество питательных веществ, которое нужно организму.

Поэтому мы предлагаем больше добавить цвета в ваши блюда, больше зелени. Больше зеленых соков и нежных зеленых коктейлей, которые могут помочь вам похудеть навсегда …

Как пишет женский сайт FitGirls.by:

Цвет пищи предназначен не только для зрительной радости и разнообразия. Он обусловлен полезным составом продукта: например, оранжевый цвет овощам придает бета-каротин, важный для здоровья глаз. А для похудения пьется зеленый сок.

В нем – море важных нутриентов: содержатся флавоноиды, антиоксиданты, ускорители обменных веществ, раздолье витаминов и минералов. Все это вкупе помогает очищать организм, понижать уровень холестерина и провоцировать расход ненужных килограммов.

Психологи также утверждают пользу зеленого цвета. Он действует успокаивающе, снимает чувство напряжения и понижает аппетит.

Не менее полезен сок для женской красоты. Благодаря ему улучшается состояние кожи, к ней возвращается тонус, снижаются воспаления, уменьшается угревая сыпь. Личико словно сияет!

Хотите ли вы похудеть, побороть утомляемость, справиться с болезнью или просто чувствовать себя лучше - добавление зеленых напитков в рацион постепенно вытеснит ваши дурные привычки и поможет вам стать здоровее.

# 3 Замените некоторые продукты на овощи

Зерновые часто дают Вам много калорий, а если они не в чистом виде и в смесях, как некоторые любят покупать, чтобы не стоять у плиты долго, то дадут еще и ненужные и вредные ингредиенты (консерванты, сахар, кукурузный сироп, добавоки и т.д.).

Вместо того, чтобы не есть что-то полезное, многие наполняют свой живот чем-то, супер вредным, но все еще «вкусным» …

Вы всегда должны нормально перекусывать, а не пить гадости или купить в ближайшей забегаловке хот-дог …

Если вы хотите пить, выпейте воду настоенную, например, на клубнике с мятой. Круто, не так ли? Вместо сладостей ешьте больше фруктов или сухофруктов.

А вместо того, чтобы купить себе чипсы, сделайте их дома в духовке (яблоки в корице, например). Или замените их любыми орешками, только несолеными и нежаренными.

Просто постарайтесь убрать из своего рациона обработанные продукты!

# 5 Получите достаточное количество белка

Без достаточного количества белка Ваше тело не может функционировать должным образом. Ваши нервы, кости и ткани все построено из белков и они нужно для восстановления и роста.

Вы также должны иметь в своем рационе достаточное количество белка для того, чтобы в организме было достаточно антител, которые борются с вирусами, бактериями, токсины и другими веществами, которые случае могут нанести вред организму и Вашей иммунной системе.

Белки могут больше перевариваться, но это позволит Вам быть наетым дольше, а также быстрее насытиться и уталить аппетит.

Когда вы думаете о белке, возьмите на заметку наши рекомендации: органические яйца, постное мясо курицы, рыбы, семена киноа , орехи, ореховое масло настоящее (миндальное или кешью).

# 6 Употребляйте здоровые жиры

Мы все часто говорим: «Американцы страдают от ожирения, потому что едят нездоровую жирную еду!» Но посмотрите, что творится уже у нас, к чему идем мы. …

Наши полки магазинов просто ломятся от готовой жареной и очень жирной еды. Наша система быстрого питания идет по тому же курсу.

Мы берем и привозим все технологии с Запада. Мы с каждым днем, из-за нашей лени, употребляем большое количество мясных блюд неизвестного качества, замоченного в различных вредных приправах и !…

Конечно, жиры нужны организму и исключать их никак нельзя. Но это должны быть полезные жиры. Вот что говорит о жирах известный во всем мире доктор Меркола:

Бытующий в умах населения стереотип о том, насыщенные жиры оказывают пагубное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и даже могут вызывать рак, ошибочно.

Правда лишь в том, что данные жиры представляют собой концентрированный источник энергии для человеческого организма, а также строительный материал для образования мембран клеток и гормоноподобных веществ.

Насыщенные жиры не только надолго утоляют чувство голода, но и насыщают организм массой жирорастворимых витаминов, таких как , E, D и K. К тому же именно благодаря насыщенным кислотам каротин трансформируется в витамин A, так необходимый для поддержания работы мозга, укрепления зрения, костей и зубов человека.

Ваше тело нуждается в здоровых жирах, чтобы функционировать!

Помните, что:

жиры являются основным источником топлива для вашего тела.
помогают впитываться антиоксидантам и жирорастворимым витаминам (A, D, E и K).
омега-3 жирные кислоты являются жизненно важными для функции мозга, развития и роста.
омега-3 жирные кислоты также важны для здоровья сердца и борьбы с воспаление.
замедляют пищеварение, оставляя Вас сытым дольше.

Когда вы думаете о здоровых жирах, посмотрите на: , сырые орехи, рыбу, и кешью.

Избегайте: транс-жиров, фаст-фудов, жареной пищи, рапсового масло и других.

# 7 Занимайтесь собой, станьте активнее

Конечно, вы можете сказать, что я обещал рассказать, как похудеть без спорта, а тут…

Но, как известно, чем больше на вас мышц, тем больше сжигается калорий. Каждый килограмм мышц сжигает что-то около 13 — 20 ккал …

Об этом сегодня говорят наверное только ленивые. И это верно …

Знайте, если вы будете ждать больше, чем 4 часа до еды, вы будете слишком голодны, и съедите слишком много. Вы также будете глотать все подряд и сметать со стола все что видите, а иногда даже и уже испорченную или плохую еду и вредную.

Если уж Вы в дороге и не можете нормально поесть вспомните о сырых орехах и семенах или еще сухофруктах (несладких).

# 10 Потратьте время, узнайте, как приготовить здоровую пищу

Вы уже сделали большой шаг дочитав до конца этой статьи.

Сегодня многие люди слишком заняты, что сделать себе что-то полезное и вкусное, что поможет похудеть правильно без диет или еще хуже голоданий. Мы знаем, что и вы сейчас заняты и у вас есть много информации впереди. Я знаю, что даже читая эту статью некоторые все равно будут есть … 🙂

Теперь у вас достаточно информации, чтобы похудеть без диет, голоданий и тяжелых тернировок. Просто потратьте еще немного время, чтобы инвестировать его в себя.

Вы заслуживаете жить яркой жизнью. Уделите себе внимание и, если вы просто бегло прочитали, вернитесь снова.

Вывод

Помните, что вы заслуживаете большего чем просто жить и есть, вы должны процветать. И ваша диета не должна сказываться на вашем здоровье. Пусть эти десять правил дадут вам на много больше, чем просто знания, как похудеть без диет и спорта в домашних условиях.

Просто посмотрите и примените эти знания и советы.

Что бы Вы могли добавить к этим правилам, напишите в комментариях как можно больше!

Если статья Вам понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

Итак, первое, что важно для тех, кто собирается худеть без диет – желание снизить вес. Нельзя 3 дня стараться, заниматься и бороться с лишними килограммами, а потом 2 дня отдыхать и все, что плохо лежит. Важно выработать определенный план. Для этого заведите себе блокнот или тетрадь. Отметьте там свой начальный вес, а затем начертите таблицу. Например, взвешиваться будете раз в 1-2 недели (так результат будет наиболее заметным), значит одна колонка под показатели веса. Также измерьте объемы: грудь, талия, бедра. Можете также замерить одну ногу в самой широкой части. Замеры также проводите раз в 1-2 недели, отмечайте изменения.

Еще один столбик выделите под физические упражнения. При снижении веса без диет двигательная активность обязательна. Никто не говорит о часовых тренировках в спортзале, но 20 минут в день подвигаться можно. Вид занятий можете выбрать сами. Кому-то больше нравится упражняться по -урокам, а кто-то любит бегать с собакой в парке. В любом случае, каждый день по 20 минут делайте хоть что-то. Отзанимались, поставьте плюсик в табличке.

Еще один столбик заведите для косметических процедур. Они, конечно, напрямую не влияют на снижение веса, но отлично помогают от целлюлита, дряблости кожи и прочих несовершенств. Скрабируйте свое тело в душе, делайте массаж жесткой мочалкой, проводите обертывания. Обо всех процедурах ставьте отметку в своей тетрадочке. Оптимальный вариант – проводить хотя бы одну процедуру раз в два дня.

Теперь самое главное, что есть тем, кто хочет похудеть без диет. Не стоит думать, что сейчас вы узнаете какой-то секрет, после которого сможете есть и не набирать вес. Секретов нет, если желаете снижать вес, то пересмотрите свой рацион. Никто не заставляет жевать вас только салатные листья и пить воду. Приучите себя есть три раза в день, желательно в одно и то же время. Между приемами пищи желательно не устраивать перекусов. В крайнем случае, когда голод невыносим, погрызите яблоко.

Если хотите сладкого, то съешьте, но до 12 часов дня. После часа «Х» переходите на здоровое питание. Не отказывайте себе в мясе или рыбе, кушайте гарниры и свежие овощи, но все в меру. Например, на завтрак приготовьте себе порцию каши, добавьте туда сухофруктов, меда. Выпейте сладкий чай с любимым лакомством.

Предпочитаете есть на обед мясо или котлетки – пожалуйста, только готовьте котлеты собственными руками и не зажаривайте, а сделайте паровыми. Нет времени возиться, отварите кусок куриной грудки, дополните гречкой и свежими овощами. Получится сытный и полезный обед. В общем, старайтесь готовить методом варки, запекания или на пару. Жарить во время снижения веса не рекомендуется. Если в обед очень хочется чая со сладостями, то замените привычные вкусности 5-6 ягодками чернослива. Такая подмена очень полезна.

Ужины устраивайте сытные, но простые. Не старайтесь съесть много блюд. Приготовьте, например, овощной или фруктовый салат, заправив его натуральным йогуртом, а для сытности добавьте туда зернового творога. Получится очень вкусно. И еще. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Это ускорит похудение.

Пользуясь такими нехитрыми советами, уже через пару недель появятся первые результаты. Вес, конечно, будет уходить медленно, зато без стресса для организма. А чтобы килограммы начали уходить быстрее, увеличьте время физических нагрузок. Удачного похудения!

Совет 2: Как похудеть без негативного воздействия на здоровье

Правильная диета никогда не нанесет вред здоровью. Она будет полезна для организма, привнесет в вашу жизнь новые эмоции и новые радости, естественно, порадует и долгожданным снижением веса.

Большинство считает, что человек севший на диету, превращается в голодного волка на цепи. Глаза , текут, есть ему хочется все больше и больше. Однако это все далеко не так. Ведь если к вопросу меню диеты подойти с научной точки зрения: правильно рассчитать калорийность продуктов, рациона питания и физических нагрузок - то процесс вам покажется по крайней мере не черным месяцем календаря. А приятный бонус в виде минус кг сподвигнет вас на еще большие свершения.

Начнем:

1) Ни в коем случае нельзя резко ограничивать себя в пище. Практической пользы никакой, зато огромный вред здоровью. Организм при отсутствии поступлений пищи начнет противодействовать, и после окончания такой изнурительной диеты он "отыграется" и наберет еще больший вес!

2) Прежде чем приступать к проекту, нужно подготовить себя психологически. Доказать себе важность мероприятия и что нельзя сходить с дистанции.

3) Создаем стабильный и плановый рацион питания. На практике 5-разовый подход - самый оптимальный вариант. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Самое главное - не переедать, не набивать желудок до отвала. Рассчитать свой собственный рацион вы сможете на специализированных порталах, информации великое множество.

4) По возможности и по настоятельному совету исключаем из меню жирную пищу. Можно приобрести пароварку, доказано, что еда, приготовленная в ней, по вкусовым качествам не хуже еды на растительном масле. Все дело в специях и специфике приготовления.

5) Стараемся не пить газированную воду и черный чай. Лучше всего употреблять зеленый чай и негазированную минеральную воду.

6) Не "кусочничайте", строго принимайте пищу в рассчитанные промежутки времени.

Конечно, в вопросе как похудеть за неделю данные методы не помогут. Но при их исполнении добиться высоких результатов вполне возможно.И самое главное, не нанести вред своему организму.

Видео по теме

Не секрет, что именно в ночное время наш организм работает над своим здоровьем, то есть избавляется от шлаков и всего лишнего, включая жировые отложения. И мы можем ему в этом помочь, правильно питаясь в течение дня. Для этого утром нужно есть в основном углеводную пищу, а на ужин оставить продукты, богатые белками. В обеденное время можно себя побаловать практически всем, что душе угодно.

Энергетический завтрак

В первой половине разрешено есть продукты, богатые углеводами. Поэтому смело можно полакомиться булочками, бутербродами и мюсли. Быстродоступная из таких продуктов наполнит вас необходимой энергией на целый день. Кстати, фрукты также следует есть на завтрак, поскольку 14.00 они уже не усваиваются организмом, а попросту гниют, вызывая брожение и .

После сытного углеводного завтрака не должно быть никаких перекусов и чаепития вплоть до самого обеда. Есть не рекомендуется в течение 2-3 часов. Но можно пить чай. Затем сделайте перекус - съешьте яблоко или огурец, помидор или 3-4 ст. ложек творога, но без сметаны или йогурта.

Сытный обед

В обеденное время вы вправе побаловать себя полезными, вкусными и сытными блюдами. Разрешено все: , углеводы и даже жиры, лучше высококачественные. Ведь в промежутке между 11 и 16 часами все элементы пищевой цепи прекрасно усваиваются организмом.

Чтобы головной мозг и мышцы получили достаточно энергии на вторую половину дня, в обед разрешено съесть вплоть до 100 грамм углеводной пищи. Дополнить же ее можно большим количеством овощей, салата, а также яйцами, рыбой, мясом (желательно нежирным) или сыром.

После основных блюд можно позволить себе десерт. Ведь после всего съеденного придется воздержаться от перекусов в течение 4-5 часов. До ужина можно только пить - воду или несладкий зеленый или травяной чай.

Белковый ужин

Рыба, курица, стейк из нежирной говядины или любые на выбор кисломолочные продукты - это то, что нужно на ужин. Эти продукты богаты необходимыми организму протеинами и они очень сытные. При этом, в

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета - это . Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть - вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам.

Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже - двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.

Ешьте медленно

Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них. В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время. Отвлекайтесь на то, чтобы , и тщательно разжевывайте каждый кусочек.

Спите достаточно

Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.

Потребляйте больше овощей

Попробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные на гриле (какие из них полезнее поджарить - ) овощи всегда были на вашем столе. Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вам точно не казалось, что вы съели слишком мало, чтобы насытиться. Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, а приправляйте - лимонным соком и свежей зеленью.

Не забудьте про суп

Добавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда. Суп особенно полезен в начале приема пищи, так как он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не позволяет вам наброситься на вредные закуски. Помимо прочего, если вы заболели, бульон для более быстрого выздоровления и снятия симптомов простуды. Но остерегайтесь сливочных крем-супов, которые могут «похвастаться» высоким содержанием жира и калорий.

Сделайте ставку на цельные зерна

Цельнозерновые крупы, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница, помогают насытиться меньшим количеством калорий, а заодно уменьшают уровень «плохого» в крови. Но, что самое приятное, из цельных зерен теперь делают и крайне привлекательные продукты. Например, вафли и кексы, основу для пиццы и макароны, а также «белый» хлеб из цельной пшеницы. Главное - внимательной изучайте информацию на упаковке.

Откажитесь от бекона

Откажитесь от добавления бекона в или и беконом на обед - и 100 калорий как не бывало. Кажется, совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 калорий, а за две - от 1500 калорий, что сравнимо со «стоимостью» небольшого торта с ягодами. К слову, сделать блюдо более ароматным могут и менее калорийные помидоры, зернистая горчица или мягкий сыр со свежими травами.

Модифицируйте любимые блюда

Любите пиццу? Нет ни одной причины от нее отказываться! Просто подходите к выбору варианта с умом: просите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием сыра пониженной жирности. Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей. Так что, возможно, пора найти новое место, которое вы сможете назвать «своим».

Сократите количество сахара

Замените один (например, стакан газировки обычной водой), и вы избежите 10 ложек сахара. Масштаб впечатляет, не правда ли? А если вы добавите в воду лимон, мяту или замороженную клубнику, аромат будет еще лучше, а удовольствия окажется даже больше, чем от привычной . В чем опасность сладкой газировки? В первую очередь, в том, что жидкий сахар не фиксируется нашим организмом как полноценный прием пищи. Так что вместе с одной бутылочкой вы можете получить до 450 калорий, которые останутся незамеченными. Интересно и другое: согласно исследованиям, те, кто в своей тяге к сладкому отдает предпочтение конфетам или , а не газировке, в среднем набирают меньший вес.

Используйте высокий и узкий стакан

Еще один лайфхак из области диетологии - замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты. Потому что так вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, газировки, или любого другого напитка. Как это работает? Брайан Уэнсинк (Brian Wansink), доктор философии Корнеллского университета (Cornell University), объясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг. Тексты показали, что в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий.

Ограничьте алкоголь

Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и , так что будьте предельно внимательны. Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай - самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. По крайней мере, вы в любом случае получите вкусный освежающий напиток без тонны калорий.

Практикуйте йогу

Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of the American Dietetic Association, женщины, в среднем весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта. Ученые предполагают, это может происходить потому, что йога ставит своей целью гармонию не только тела, но и мысли. Именно поэтому люди, которые практикуют йогу, вместе с ней практикуют и медитацию. Это позволяет им быть более спокойными, эффективно противостоять стрессам и внимательно подходить к еде.

Ешьте дома

Ешьте домашние блюда по крайней мере пять дней в неделю. Опрос, проведенный Consumer Reports, показал, что это одна из главных привычек «успешных худеющих». Помимо того, что вы наконец научитесь готовить любимые лазанью и песто на собственной кухне, у такого подхода есть масса других бонусов. Например, существенная экономия и возможность перепридумать любое блюдо под себя. Ну, и, конечно, так вы сможете контролировать количество потребляемых сахара, соли и жиров, что пойдет на пользу вашей талии.

Ловите «паузу в еде»

У большинства людей есть естественная «пауза в еде» - тот момент, когда они кладут вилку или ложку в тарелку на пару минут. Следите за этим моментом, так как он означает, что вы можете закончить трапезу прямо сейчас. Диетологи говорят, что это сигнал о наполненности (но не переполненности) вашего желудка. И, к сожалению, почти все мы пропускаем его.

Жуйте мятную жвачку

Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным ароматом, когда вы чувствуете, что вот-вот пообедаете бургером и картошкой фри. Ужин после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в сети - вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса. Мята в жвачке перебивает большинство вкусов и ароматов, так что «вредная» пища уже не будет такой привлекательной. Внимание: использовать этот совет следует лишь в крайних ситуациях, чтобы не спровоцировать выработку желудочного сока, когда вы голодны, и не навредить пищеварительной системе.

Возьмите тарелку поменьше

Профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. Просто выберите тарелку в два раза меньше, и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от . Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого.

Ешьте небольшими порциями

Лучшая привычка стройных людей, как показывают опросы Consumer Reports, заключается в том, что они едят немного, но часто. Иными словами, пять приемов пищи в день - это норма, от которой они отступают лишь в критических ситуациях. И вам только кажется, что это сложно. Адепты такой системы питания признаются, что после недели частого питания вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать.

Попробуйте правило 80/20

Многие селебрити, среди которых и топ-модель Жизель Бундхен, признаются, что держать себя в форме и при этом не оказываться от любимой еды им позволяет питание по системе 80/20. Суть ее сводится к тому, что вы должны выбрать удобный период (день или неделя), после чего сделать так, чтобы 80% питания за это время составляли здоровые продукты, а 20% - не самые здоровые, но невероятно вкусные.

Заказывайте еду правильно

Ресторанные блюда, как известно, содержат больше калорий и жиров, чем вы предполагаете. Так что имейте в виду несколько стратегий поведения в ресторане, которые, как говорят диетологи, помогут вам держать порции под контролем: разделите блюдо с другом, закажите закуску в качестве основного блюда, выберите что-нибудь из детского меню или дополните основное блюдо не целым салатом, но несколькими листьями зеленого салата.

Выбирайте красный соус

Выбирая соус к пасте или , остановитесь на красных вариантах, будет это сальса, аджика, бордолез или красный песто. Дело в том, что соусы на основе томатов, как правило, содержат меньше калорий и гораздо меньше жира, чем сливочные и, тем более, майонезные соусы. Но помните, что размер порции по-прежнему имеет значение.

Иногда становитесь вегетарианцем

Употребление вегетарианских блюд - отличная привычка для похудения. Нет, никто не заставляет вас отказываться от мяса полностью, особенно если учесть, что это . Однако сегодня в каждой второй бургерной и в каждом первом итальянском кафе можно найти гамбургеры с котлетой из фасоли или чечевицы и пасту со шпинатом и вялеными томатами, вкусовые характеристики которых вас приятно удивят.

Балуйте себя

Когда вы научились обходиться без газировки по крайней мере пять дней из семи или привыкли справляться с перееданием яблочными ломтиками, а не чипсами, похвалите себя. Вы смогли сделать пусть и простое, но вместе с тем очень сложное дело - настроиться на правильное питание. Теперь все будет легче и проще, это мы знаем наверняка. Впрочем, не забывайте о пищевых послаблениях, которые необходимы для того, чтобы свести риск переедания к минимуму. Отправляйтесь на педикюр, купите новое платье или позвольте себе кусок чизкейка. Потому что и позитивный настрой важны для здоровых отношений с едой едва ли не больше, чем все вышеперечисленное.

Большинство женщин считают, что сбросить лишний вес в сжатые сроки можно только при помощи строжайшей диеты. И в принципе они правы, поскольку резкое сокращение объемов потребляемых калорий, которое лежит в основе любой низкокалорийной диеты, приводит к тому, что организм вынужден сжигать лишние килограммы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Однако в то же время женщины ошибочно полагают, что сбросив не диете вес, копившийся годами, они смогут вернуться к прежнему образу жизни, оставшись при этом стройными и подтянутыми. А вот и нет! Любая диета – это все на всего жесткая мера, которая может причинить ущерб Вашему здоровью. Что же делать в таком случае, ведь надеть узкие брючки в офис и короткое платье на праздник уж очень хочется? И вот тут-то возникает вопрос, как похудеть без диет. На первый взгляд это кажется фантастикой, но все вполне реально. Наши советы помогут Вам стать стройнее без изнурительных диет.

Как можно похудеть без диет?

Итак, давайте подумаем, как можно похудеть без диет. По сути, такое похудение является самым физиологичным, поскольку оно основано на организации правильного здорового питания, которое постепенно входит в привычку и становится образом жизни человека, позволяя ему выглядеть молодо и подтянуто в любом возрасте. Основной принцип похудения без диет – отсутствие спешки! Важно сбрасывать вес постепенно, пошагово вводя в свой рацион те или иные ограничения на вредные и бесполезные продукты питания, заменяя их полезными и здоровыми. Результатом похудения без диеты становится стабилизация веса на долгие годы, общее оздоровление и омоложение организма.

Для начала пару слов о мотивации. Конечно, каждой из нас хочется видеть результаты своих стараний и мучений немедленно. Однако при похудении без диет это невозможно априори! Смиритесь с этим. Вы же не станете спорить с тем, что Ваш лишний вес накопился не за один день? Как он может уйти за короткий промежуток времени? Просто никак! Поэтому запаситесь терпением, найдите в Интернете фото красивых, здоровых и стройных людей похожей комплекции, регулярно просматривайте их, чтобы понимать, к какой цели Вы стремитесь. А еще можно украсить свой холодильник фотографиями полезных продуктов, ярких свежих овощей и фруктов, чтобы закрепить в своем сознании образ Вашего здорового рациона. Поверьте, все это весьма вдохновляет, и по истечении определенного промежутка времени Вы уже сможете полюбоваться в зеркало на первые успехи.

Теперь несколько слов о том, каким должен быть Ваш образ жизни. В этой статье мы не будем затрагивать тему необходимости занятий спортом или выполнения каких-либо физических упражнений. Понятное дело, что для стройности и подтянутости фигуры пищевых ограничений мало, необходимо постоянно тренироваться, чтобы «вылепить» красивую фигуру и обладать хорошим здоровьем. Мы поговорим лишь о том, как должен выглядеть Ваш холодильник, а точнее – что в нем должно быть и чего в нем быть не должно.

Во-первых, приняв решение о правильном питании, сразу избавьтесь от чрезмерно жирных вредных и бесполезных продуктов - от колбас, майонезов, соусов, сладкой газировки и прочей гадости. Поверьте, избавление от этих продуктов пройдет для Вашего рациона питания незаметно, а организм будет Вам очень признателен, о чем скажут быстро потерянные пара килограммов. Кстати, от фруктовых соков, даже свежевыжатых, лучше также отказаться, поскольку они чрезмерно насыщены фруктозой и глюкозой и лишены пищевых волокон. Если Вам очень хочется сока – выпейте овощной! И еще в тему о сладких напитках: постарайтесь максимально сократить потребление сахара с чаем и кофе, пейте эти напитки в чистом виде, заодно научитесь различать множество вкусовых оттенков, которые сахар попросту «забивает».

Теперь, когда из Вашего холодильника «изгнаны» большинство вредных продуктов, пришло время «поселить» в нем Ваших верных помощников в похудении и оздоровлении организма.

Оливки, богатые полиненасыщенными кислотами, ускоряющими обмен веществ и притупляющие чувство голода. Ежедневное потребление оливок должно составлять 10 штук.
Нежирная рыба, она малокалорийна, но при этом содержит множество питательных веществ.
Индейка, мясо которой хорошо расщепляется и усваивается.
Все виды капусты, богатые фосфором, витаминами, кальцием и минеральными солями. Капуста хорошо заполняет желудок, притупляя чувство голода, при небольшой калорийности, за счет чего организм и худеет.
Огурцы, 95 % состава которых структурированная жидкость, выводящие токсины и шлаки из желудочно-кишечного тракта.
Зеленый горошек, имеющий минимальную калорийность, но при этом быстро утоляющий чувство голода. Но для похудения кушайте именно свежий или замороженный зеленый горошек, поскольку в консервированном 90% полезных веществ уже нет.
Свёкла, которая за счет клетчатки и пектина, входящих в ее состав, работает как щетка в ЖКТ, выводя застоявшиеся там шлаки и токсины.
Паприка, заново запускающая обмен веществ в организме, повышающая иммунитет и увеличивающая усвояемость продуктов питания.
Спаржа, польза от употребления которой огромна. Спаржа также радикально чистит организм от скопившихся шлаков.
Оливковое масло, безупречно усваивающееся организмом, очищающее и оздоравливающее тело, омолаживающее кожу, волосы и ногти.
Ананасы, заметно снижающие аппетит.
Вода – продукт, необходимый каждому человеку в количестве 2 литров ежедневно. Вода заметно снижает аппетит.

Постепенный переход на правильное питание – это, конечно, очень хорошо, но давайте разберемся, как похудеть без диет за месяц.

Как быстро похудеть без диет

За месяц в принципе можно сбросить 3–5 кг, подтянув ягодицы, живот и бока. Надо только знать, что делать. Мы расскажем Вам, как быстро похудеть без диет. Дальше приведены несколько пунктов, следуя которым у Вас получится похудеть за неделю без диет уже на 3 кг! Необходимо ежедневно добавлять к каждому предыдущему пункту следующий, и к концу недели у Вас сложится правильный режим дня.

Пункт первый – побольше спорта! Никакая диета не даст результат без физических упражнений. Продумайте свой день таким образом, чтобы в нем было место максимальному количеству физических нагрузок. Ходите пешком, почаще убирайте в квартире, на работе вставайте из-за компьютера и делайте разминку, даже, смотря телевизор или передвигаясь на общественном транспорте, напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц.

Пункт второй – кушайте понемногу, но часто! Не допускайте больших промежутков между приемами пищи, поскольку сильный голод утолить орешками или хлебцами не получится. Дробное питание дает ощущение сытости, ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий. Идеально, если Вы будете кушать 5 раз в день.

Пункт третий – уменьшайте количество потребляемого жира! Старайтесь поменьше жарить, поскольку во время жарки продукты насыщаются вредными жирами и канцерогенами. Лучше всего пищу тушить, варить, готовить на гриле, на пару или запекать без масла. Ну и конечно, откажитесь от заправки супов сметаной, майонезом, а кофе – сливками и молоком.

Пункт четвертый – минус 25% от дневного рациона! Необходимо четвертую часть каждой порции заменить на низкокалорийные овощи, за исключением картофеля. Таким способом можно снизить ежедневную калорийность рациона на 500 ккал. А нам того и надо!

Пункт пятый – минимизируйте количество углеводов и жиров, потребляемых на ужин. Идеальный ужин – это запеченая с овощами грудка курицы или маложирный творог с цитрусовыми, яблоками, грушами, киви, заправленный йогуртом.

Пункт шестой – минимум соли! Соль задерживает воду в организме, поэтому сократив ее потребление, можно сбросить 2 кг за 2–3 дня просто за счет выведения из организма накопившейся жидкости.

Вот такими нехитрыми методами можно эффективно похудеть, не прибегая ни к каким диетам. Желаем Вам удачи!

В домашних условиях, то он на верном пути. Чаще всего об этом задумываются барышни, которые перепробовали не одну диету, но вес упрямо возвращался после завершения голодовки. Это совсем не удивительно - большая часть из популярных диет устроены таким образом, что вы и впрямь похудеете на энное количество кило во время, но тут же вернет вес с лихвой после.

Почему не работают быстрые диеты?

Нельзя винить создателей диет в этом - если уж и искать виновных, то пусть это будет матушка-природа или устройство вашего организма. Как только вы начинаете особый способ питания, при котором недополучаете какие-либо нутриенты (как правило, это монодиеты) либо ограничиваете калораж, ваш организм получает команду экономить имеющиеся жировые запасы - ведь они-то и самые ценные для подержания всех функций жизнедеятельности. Мышцы и воду вашему телу не жалко - при диетах именно эти ценные ресурсы уходят, а вот ненавистный жирок остается. Стоит же вам прекратить диету, и организм с максимальной быстротой начинает усваивать продукты питания, старательно накапливая жир. Вот такая вот нехитрая и логичная система, объясняющая, почему очень сложно (практически невозможно) избавиться от путем диет. Возможно ли похудение без диет в домашних условиях? Конечно! И именно такое похудение будет правильным, эффективным и долгосрочным.

Почему не работают таблетки?

Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, то наверняка теперь спрашиваете: "Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?" Таблетки не являются панацеей просто по той причине, что они не действуют! Задумайтесь сами - какие бы ни были дорогие реально эффективные препараты, купить их было бы все равно возможным. Между тем миллионы людей в каждом государстве страдают от полноты, а ожирение практически возведено в ранг эпидемии. Почему же просто не купить волшебную пилюлю и не мучиться? Просто по той причине, что ее еще не изобрели (либо же изобрели, но тщательно это скрывают). Те же препараты, которые продаются в аптеке, не имеют ярко выраженного действия.

Часть из них имитирует чувство сытости, некоторые ускоряют метаболизм и скорость обмена веществ, но это все действует не так эффективно, как хотелось бы людям, страдающим от лишнего веса. Если вы ограничите питание, начнете занятие спортом, то увидите эффект от таблеток, но согласитесь, что вы его увидите, даже если не будете употреблять дополнительно препараты. Следовательно, похудение без диет в домашних условиях возможно без приобретения таблеток - не то что возможно, а именно оно принесет реальный и долгосрочный результат.

«Киты» красивого и здорового тела

Похудеть без диет и вреда для здоровья в домашних условиях - вот какую задачу должны ставить женщины перед собой, если хотят быть красивыми всегда, а не на какой-то промежуток времени. Основные факторы, которые позволят быть вам стройной и счастливой:

Правильное питание;

Правильный образ жизни;

Это и есть ответ на вопрос «как похудеть без диеты в домашних условиях». Выстраивая свою жизнь таким образом, чтобы соблюдались данные условия, вы гарантированно будете не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.

Почему лучше худеть дома?

Разумеется, бороться за свою привлекательность не обязательно дома. Вы можете посещать тренировки в спорткомплексе, можете записаться на лечение в центры, но стоит ли?

Дело в том, что вполне успешно вам помогут справиться с проблемой лишнего веса специализированные клиники, но за достаточно высокую плату. Не лучше ли потратить сэкономленные деньги на новую одежду по новым меркам?

Что же касается посещения «тренажерки», это очень неплохой ответ на вопрос: «Как похудеть без диеты?»

В домашних условиях, однако, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, в любой одежде, не затрачивая денег на проезд и занятие. В зале не каждая женщина чувствует себя уверенно - вокруг много «Аполлонов», потому нужно подбирать красивую спортивную одежду, а также согласовывать с тренером расписание занятий.

Спешка хороша при ловле блох

Как и без диет? Девять из десяти женщин не достигают результата только по той причине, что, задавая вопрос, они акцентируют внимание на слове «быстро». То, что вы хотите срочного результата, не плохо, однако в процессе борьбы за красоту желание быстро стать прекрасным лебедем не пойдет вам на пользу. Задавайте себе вопрос иначе. Например, как (месяц) без диет в домашних условиях. Указывая конкретные сроки, вы сможете более или менее точно спрогнозировать результаты, получая и фиксируя их, вы будете ставить новые сроки - пока не дойдете до финиша.

Что значит «правильное питание»?

Когда вы ставите себе за цель похудение без диет, рецепты для похудения не должны быть постными и безвкусными. В конце концов, еда - это одно из немногих удовольствий, доступных человеку, и даже на время борьбы за красивое тело нельзя лишать себя его. Правильное питание значит следующее:

Умеренное потребление порций пищи.
Норма одной порции не должна превышать размеров вашей ладони.

Если вы привыкли есть большими объемами, то вы первое время не будете насыщаться и, что весьма вероятно, будете злы после еды, задаваясь вопросом: «И это всё?» Однако обещаем, что через две-три недели (в зависимости от того, насколько сильно растянут ваш желудок) вам будет хватать одной порции, чтобы ощутить приятное чувство сытости.

В течение дня - три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Под полноценными приемами пищи понимается первое или второе, которое насытит вас и даст энергию. Перекус - это фрукт, горсть орехов или сухофруктов.

Отказ от вредных углеводов. Мы не призываем вас отныне и вовек не есть этих продуктов, но стоит вам отказаться от них, вес начнет уходить очень быстро. Эти продукты - все, что содержат муку или сахар либо и то и другое вместе. Натуральный сахар, который содержится во фруктах, также входит в это предостережение, поэтому ограничивайте количество фруктов и ягод до 2-3 в день. Если не верите, то попробуйте питаться только фруктами - вы за неделю прибавите в весе на пару кило.

Рецепты для правильного питания

Идеальный завтрак - это омлет (или яичница) из двух яиц, порция творога со сметаной, овсяная каша на воде.

Омлет: два яйца взбивайте венчиком, постепенно к ним вливайте 60 грамм молока и одну столовую ложку овсяных отрубей и соль по вкусу. Получившуюся пышную массу вылейте на раскаленную сковороду с покрытием и выпекайте на среднем огне около 5 минут, после чего переверните.

Овсяная каша на воде - в 200 мл закипевшей воды насыпьте 4-5 столовых ложек каши, посолите. Как только масса закипит, сделайте меньше огонь и варите около 7-10 минут, помешивая.

Идеальный обед - это полноценный прием пищи, состоящий из белка, жиров и углеводов. Вот примеры блюд для тех, кого интересует, как похудеть в домашних условиях.

Худеем без диет и едим вкусно - курочка и овощи. Вам понадобится куриное филе (или 1 сердечко), капуста брокколи. Отварите помытое мясо в воде (после кипения мясо нужно отваривать около 15 минут), в последние минуты приготовления выдавите в бульон одну дольку чеснока через пресс. Брокколи приготовьте на пару.

Рыба и пюре из цветной капусты. Для такого примера обеда вы можете взять любой сорт рыбы - белой или красной. Стейк из рыбы смажьте перцем и солью, заверните фольгой и отправьте в духовой шкаф на 30-35 минут выпекаться при температуре около 160 градусов. Капусту отваривайте в подсоленной воде около 10 минут, после чего измельчите блендером, добавляя постепенно овощной бульон.

Говядина и салат из зеленых овощей. Вам понадобится кусок говядины/телятины (не более 250 грамм) и овощи для салата (огурец, белокочанная капуста, лист салата). Телятину отваривайте в воде (около 40 минут после кипения), а овощи нарежьте крупно, сбрызните соком лимона и добавьте 1 столовую ложку оливкового или льняного масла.

Правильный ужин - это порция белка. Углеводы перед тем, как вы отправитесь спать, лучше не употреблять - ведь это энергия, а в постели она вам не сильно понадобится.

И паприкой. Возьмите два яйца, 1 помидор, ½ болгарского перца. Овощи нарежьте кубиками и смешайте венчиком с сырыми яйцами. Вылейте смесь на сковороду и жарьте около 5-6 минут.

Оякодон Возьмите куриное филе, порежьте кубиками. Сковороду смажьте маслом, выложите курицу и обжаривайте, добавив вместо соли 1 столовую ложку соевого соуса. Когда курица станет золотистого оттенка, вбейте к мясу два яйца, перемешайте, и пусть яичница жарится около 5 минут.

Порция творога со сметаной и зеленью. Укроп мелко порежьте и измельчите в блендере творог, ложку нежирной сметаны (также можно использовать жирный кефир или простоквашу), творог и соль.

О правильном образе жизни

Вам не удастся избавиться от лишнего веса до тех пор, пока вы будете предаваться вредным привычкам.

Помните, что курение и прием спиртного тормозят вас в процессе превращения в женщину своей мечты, а также портят вашу кожу и здоровье. В конце концов, вам решать, избавиться ли от нелюбимых недругов или нет, но как показывает практика, уж если бороться за себя, так лучше делать это на 100%, чем частично. Правильный образ жизни - это одна из составляющих ответа на вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях.

Умеренная спортивная нагрузка

Пожалуй, основополагающим словом здесь является «умеренная» - нет нужды сильно перетруждать себя, занимаясь помногу. Вы можете заниматься любимой деятельностью, например, ходить в бассейн, ездить на велосипеде или просто прогуливаться по вечерам по улице. Очень полезными станут зарядки перед завтраками. Так, есть немало бесплатных видео-уроков, которые доступны всем желающим. Обратите внимание на уроки от Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Зузки - они не потребуют от вас использования оборудования, зато вы ощутите реальные результаты уже через неделю после начала занятий.