Боевая аэробика. Делаем красиво тело с помощью занятий тай-бо

В поисках эффективных программ снижения веса, поддержания формы и овладения навыками самообороны, многие женщины останавливают свой выбор на тай-бо. Это уникальная система, в которой гармонично сочетаются основные восточные и западные подходы к оздоровлению организма. И пусть вас не пугает наличие боксерских перчаток, такой вид тренировок под силу даже самым хрупким и нежным девушкам.

Боевое искусство для слабого пола

Создателем системы тай-бо является Билли Блэнкс, являющийся чемпионом мира по карате, боксером и актером. Он разработал специальный комплекс движений под музыку, по которому сначала тренировался сам. Но когда увидел, что подобные занятия действительно приносят результат, стал популяризировать их среди других.

Что же такое тай-бо? Это короткое название на самом деле имеет очень емкую расшифровку, и состоит из двух частей «tat-bo» – Total Awareness Excellent Body Obedience, что в переводе значит – «полноценные занятия по достижению идеальной формы тела». На деле система Блэнкса являет собой активную аэробику с элементами бокса, теквондо и несложных хореографических движений. Первоначальной ее функцией было развитие мышечной системы, выносливости и избавление от лишнего веса.

Это своеобразная борьба с невидимым противником под ритмические музыкальные композиции. Основные движения – удары руками и ногами в сочетании с основными шагами.

Кому будет полезно?

Так как данная методика включает в себя интенсивные упражнения, то тренеры рекомендует приступать к ее выполнению тем, кто имеет в запасе опыт занятиями аэробикой или фитнесом.

Противопоказаний он не имеет, но для новичков без опыта тренировки должны быть короче, а нагрузка постепенной.

Тай-бо очень эффективен для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, иметь подтянутую фигуру, улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунитет и научиться постоять за себя.

Несомненный фаворит

Те, кто хоть раз побывал на тренировках такого типа утверждают, что результат становится заметен уже через несколько посещений. И не удивительно, ведь тай-бо имеет множество преимуществ.

В отличие от других видов единоборств, система Блэйка не предусматривает контактный бой, поэтому риск травм приближается к нулю.
Равномерная нагрузка дает возможность проработать одинаково все мышцы, это позволяет отказаться от изолированных упражнений для коррекции определенных зон.
Благодаря активным движениям рук и ног вы тренируете вестибулярный аппарат, производите активную кардио-тренировку, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а также повышает выносливость. После систематических занятий вы сможете принимать участие в любых забегах.
За 1 час выполнения упражнений можно сжечь 600-800 ккал, что является прекрасным результатом для похудения. К примеру, в процессе занятий обычным фитнесом вы тратите всего 300-400 ккал.
Чем еще полезны занятия Блэйка? Активные упражнения, и особенно махи, улучшают процесс лимфотока, в результате чего разрушается целлюлит и предотвращается его появление в будущем.
Простые и несложные элементы боевых искусств познакомят вас с основами самообороны и позволят чувствовать себя более уверенно.

Тай-бо считается одной из самых успешных программ для здоровья и стройности. Но чтобы достичь максимального результата, стоит придерживаться нескольких основных правил:

оптимальное количество занятий – 2-3 в неделю;
если хотите получить максимальный эффект от тренировок, сочетайте тай-бо с другими видами спорта;
употреблять пищу запрещается за 2 часа до и после тренировки, из разрешенных напитков – только негазированная вода.

Худей с удовольствием!

Изнуряющие тренировки в тренажерном зале часто отбивают любое желание заниматься дальше и вообще худеть, но не тай-бо. Месяц тренировок порадует вас избавлением от 4-5 кг.

Очень важной составляющей в этом процессе является психологический настрой, потому перед занятиями и после них стоит обязательно медитировать и правильно дышать. Эти заимствованные в ушу и тайцзы техники дают возможность поддерживать нужный уровень адреналина в крови.

Утренняя разминка или вечерний релакс после трудового дня по системе Блэйка предусматривает 15 минут занятий, в процессе которых вам достаточно будет произвести несколько основных ударов и завершить все медитацией.

Дыхательные упражнения очень просты, но первые 2-3 недели вы можете чувствовать определенное затруднение, это нормально, после того как организм привыкнет к нагрузкам, дышать станет легко.

Основное дыхательное упражнение: принять исходное положение (лежа, стоя или сидя), глубоко вдохнуть через нос так, чтобы плечи и грудь оставались в состоянии покоя. Округлить живот, диафрагму опустить вниз и сделать глубокий выдох ртом, при этом втянув живот.

Необходимые меры предосторожности

Как и любой вид спорта, тай-бо требует предварительной консультации с врачом, особенно если у вас имеются хронические заболевания. Желание достичь результата не должно пересиливать здравый смысл, и выполнять упражнения всегда стоит в меру. Не нужно пытаться сделать все и сразу.

Чтобы максимально обезопасить себя от травм и растяжений, лучше на протяжении 1-2 месяцев подготовить организм к будущим нагрузкам. Для этого можно заниматься степ-аэробикой или фитнесом, дома или в спортзале.

Боевые искусства часто привлекают внимание современного человека. Они динамичны, импульсивны, зрелищны. Но в отличие от истинно мужских видов, тай-бо подойдет и прекрасной половине человечества. Такие занятия помогут открыть новые возможности вашего тела и всегда оставаться в отличной форме.

Тай-бо или кик-аэробика — это методика тренировок, сочетающая в себе кардио с элементами боевых искусств. Рассчитана она как для мужской, так и для женской аудитории. С её помощью вы не только , сформируете , но и выплеснете негативные эмоции, поскольку будете выполнять различные удары, пусть и в вымышленного недоброжелателя.

Заниматься можно как на групповых занятиях в фитнес клубе, так и самостоятельно дома, так как тренировка не требует дополнительного спортивного инвентаря. Необходимо лишь знать основные элементы, входящие в тай-бо, и подготовить подходящие кроссовки для тренинга, специальную одежду, бутылку с водой и, конечно, стимулирующую музыку.

Прежде чем окунуться в бешеную энергетику, которую даёт тай-бо, давайте разберем основные моменты, которые необходимо знать.

Основы тренировки

Техника выполнения

— Рассмотрим основную боевую стойку в тай-бо . Как видно на фото, ноги стоят на ширине тазобедренной кости, они расслаблены, колени чуть присогнуты. Не поднимаем плечи к ушам, напрягая лишний раз шейный отдел, лучше расслабьте и направьте вперед. Кисти расположены на уровне скул, локти приближены к телу, пресс напряжен, смотрим перед собой.

— Прежде чем ознакомиться с ударами, необходимо отметить, что бьём мы на выдохе . Все движения выполняем резко, с полной самоотдачей. Думаем о том, что с каждым ударом уходит по 100 грамм лишнего (если он есть!) веса, естественно, кулак мы не разжимаем, остаемся твёрдыми и уверенными в себе до конца.

Основные удары руками

Джеб . Это прямой удар перед собой, но бить только рукой нет смысла, должно участвовать все тело. Поэтому интенсивно работаем корпусом, пусть он «провожает» удар. Внимание! Корпус вперед наклонять можно, а вот назад не стоит: слишком много нагрузки на позвоночник.

Удар рукой джеб в тай-бо

Кросс . Теперь наш кулак, корпус, бедро разворачиваются в сторону. Посмотрим на фото, как видите, за кистью тянется все тело, от кулака до мыска, тем самым не только спина, но и бедра принимают участие в нагрузке. Не забываем про пресс: напрягаем в районе пупка.

Удар рукой кросс в тай-бо

Хук . Локоть совершает движение вверх и по кругу, предплечье параллельно полу. В хуке при правильном выполнении вы должны чувствовать, как напрягаются ягодицы и косые мышцы пресса. Внимание! Локоть не опускаем, работаем всем телом.

Удар рукой хук в тай-бо

Апперкот . Как показано ниже, руки идут снизу полукругом, но двигаются не только локти – бедра, спина, пресс, плечи участвуют в ударе. Предплечье – перпендикулярно полу, кулак фиксируется на уровне глаз.

Удар рукой апперкот в тай-бо

Это были наши основные движения руками. Подводя краткий итог, отметим, что, когда мы стоим, готовясь к удару, тело расслабленно, но при выполнении одного из элементов, всю силу вкладываем в кулак и максимально мобилизируем все тело . При таком раскладе вы ощутите нагрузку.

Основные удары ногами

Выполняя элементы, балансируем на одной ноге, помним о равновесии. Баланс – это ключевое понятие в системе тай-бо. Мы должны в любой момент быть готовыми двигаться в разные стороны. Для того чтобы сохранить баланс нужны крепкие ноги и пресс.

Начнем с небольшой подготовки . Переносим вес тела на левую ногу, ее чуть сгибаем, поднимаем правую ногу, согнутую в коленном суставе в сторону. Насколько высоко поднимем ногу, настолько высоко сможем ударить.

Теперь выполним удар в сторону . Он состоит из трех фаз:

— Поднимаем колено

— Разгибаем ногу

— Сгибаем и опускаем.

Участвует все тело, опорную ногу сгибаем в колене.

— Возвращаемся в боевую стойку и переходим к следующему элементу «колено вверх» . Для этогоё выталкиваем бедро вперед и приседаем, как указанно на фото ниже. Внимание! Корпус держим прямо.

Удар ногой «колено вверх» в тай-бо

Мы рассмотрели основные элементы, входящих в тай-бо. Если вы новичок и тренируетесь дома – повторяйте все удары, постепенно наращивая темп. На групповых тренировках вам предложат уже составленный комплекс из продемонстрированных выше ударов, но кто сказал, что вы сами не способны составлять подобные связки?!

Тай-бо можно и нужно сочетать с силовым тренингом, выводит ненужные шлаки из организма, улучшает работу сердца и дыхательных путей, способствует выведению лишней жидкости, но мышцы все-таки держит в тонусе именно силовая нагрузка.

Удачно попотеть!

Еще больше видео на нашем канале в

Уже лет 20 фитнес является одним из самых популярных видов тренировок. И не зря! Программы этой системы разнообразны и необычны, и они постоянно совершенствуются. Тай бо – одно из самых новых и востребованных направлений в системе фитнеса. Это искусство сочетает в себе элементы различных восточных единоборств и европейской аэробики.

Тай бо для начинающих - уникальный путь к совершенствованию своего тела и овладения навыками самозащиты. И, как утверждают эксперты, такие тренировки — действительно эффективный инструмент для борьбы с лишними килограммами и укрепления мышц всего тела. Но! При условии, что человек принимает эту программу не только на физическом, но и духовном уровне.

Основателем нового направления в системе фитнеса стал мастер боевых искусств, каскадер и преуспевающий актер из Америки - Билли Блэнкс. Он создал уникальную программу, которая основана на ударах восточных единоборств, а дополнением к такой технике тренировок стала и . Все уроки по обучению искусству тай-бо проводятся под быструю и ритмичную музыку.

Свой первый тренировочный центр основатель фитнес программы открыл еще в 1986 году. В кратчайшие сроки тай бо стал очень популярным сначала в Америке, затем в Европе. Освоив видео уроки с Билли Блэнксом, заниматься тай бо можно и самостоятельно дома.

Результативность тай бо

Эффективность занятий достигается в следующем:

Повышение мышечного тонуса и похудение, после чего тело приобретает красоту, а мышцы упругость. Во время занятий практически все мышцы тела задействованы и получают необходимую нагрузку. Одна тренировка тай бо способствует сжиганию 750 ккал, что приравнивается к пробежке на дистанцию десяти километров. Важно и то, что тренировки по тай бо фитнесу не требуют никаких ограничений в повседневных привычках и пищевых предпочтениях.
Регулярные занятия по тай бо фитнес для похудения способствуют нормализации холестерина в крови, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
Это спортивно-танцевальное искусство улучшает работоспособность сердечной мышцы и повышает ее выносливость.
Правильная осанка и - одно из главных достоинств тай бо фитнеса. Данная программа является отличной профилактикой в предупреждении остеохондроза и проблем с позвоночником.
Удары осуществляются без прыжков, что снижает риск травмирования всего тела.
Такая тренировка направлена на улучшение координации движений и улучшения работы вестибулярного аппарата.
Для эффективного занятия восточным искусством не требуется никаких спортивных приспособлений и вполне достаточно просмотреть видео уроки по тай бо фитнесу.
Легкость и простота в обучении, даже для тех, кто ранее не занимался занятиями подобного рода.
В процессе тренировок тай бо у участников есть возможность избавиться от агрессии и негативных эмоций за счет целенаправленного сброса энергии.

Принципы системы

Несмотря на то, что данная методика содержит различные ударные упражнения, тай бо, в большей мере, является системой обучения приемам самозащиты.

Ученик занимает начальную стойку боксера, при этом руки слегка согнуты в локтях, а левая сторона корпуса немного выдвинута вперед. Выполнение всех ударов начинается с левой руки. Для отработки этих движений применяются атлетические гантели весом не более двух килограммов. В некоторых фитнес центрах тренировки по тай бо проводятся с применением боксерских перчаток.

Первоочередным условием в освоении данной методики является правильная постановка и сжатие кулаков, а также умение ими управлять.

Особенности программы тай бо

Выработка скорости, стойкости и умения быстро и правильно реагировать на ситуации во время тренинга дополняются техникой дыхания, упражнениями на расслабление и медитированием.

Такое сочетание разных тренировочных элементов позволяет достигнуть оптимального эмоционального состояния. Постепенное повышение нагрузки исключает риск травмирования организма в процессе тренировок.

Ударная фитнес программа тай бо - одна из самых эффективных систем фитнеса, которая может заменить утреннюю аэробику или снять стресс после тяжелого трудового дня. Длительность одной тренировки тай бо составляет не более 15 минут.

Комплекс занятий состоит из следующих этапов:

. Как правило, с этого начинаются практически все виды спорта.
Главная часть тренировки, которая состоит из произвольных перемещений и движений в тренировочном помещении, а также нанесению ударов по боксерской груше и прыжков. Удары в тай бо выполняются с неполной амплитудой. Основная часть движений в тай бо состоит из ударов руками и ногами во всех направлениях. Эти части тела должны быть слегка согнутыми, чтобы исключить риск травмирования. За один подход выполняется от 10 до 30 ударов.
Третий этап – «танцевальная-боевая» часть. После выполнения основных движений, участники занятий переходят в стадию освоения одной из боевых комбинаций, которая со стороны чем-то похожа на танец. Выполнение таких движений осуществляется в медленном темпе, что способствует восстановлению дыхания.

Общие правила

На самом деле разновидностей упражнений по тай бо очень много. Ознакомиться с полным курсом занятий можно по фото или видео урокам, а также, посетив специализированные занятия.

Как и в любой фитнес программе эффективность занятий тай бо достигается при регулярных тренировках. Для новичков вполне достаточно тренировки длительностью 20 минут, чтобы привести тело в форму и получить необходимый заряд энергии. Элементы бокса в тай бо дают возможность укрепить мускулатуру рук и плеч.

Упражнения по тхэквондо, которые включены в тай бо, способствуют укреплению мышц нижних конечностей, икр и стоп. Хорошая кардио нагрузка помогает быстро избавиться от лишнего веса. Поэтому тай бо идеально подходит для девушек, стремящихся достигнуть стройности и красивой фигуры.

Оптимальное количество занятий для начинающих составляет три раза в неделю. В идеале между тренировками должен быть хотя бы один выходной для восстановления сил организма. По истечению трех месяцев может начаться новый этап, предполагающий повышение нагрузки.

Ограничения

Прежде, чем начать заниматься тай бо, каждому участнику следует пройти проверку у врача на предмет отсутствия каких-либо отклонений со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Специалисты тай бо рекомендуют своим последователям прежде подготовить свой организм к будущим нагрузкам.

К подготовительным программам относятся стэп-аэробика, классический фитнес или танцы. Это самые эффективные программы, которые помогут привести в тонус и укрепить мышцы всего тела перед более сложными нагрузками.

Для занятий тай бо необходимо использовать одежду, которая не будет сковывать движения, и создавать дискомфорт. Футболка и шорты из натуральных тканей, без наличия молний и других аксессуаров из металла – идеальный вариант экипировки для такой тренировки.

Тайбо – (боевая аэробика) это фитнес-программа, которая основывается на движениях из таэквондо, бокса, каратэ, дополненных шагами из аэробики и силовыми упражнениями. Другими словами, тайбо сочетает в себе практику восточных единоборств и аэробики .

История возникновения

Тайбо создал Билли Блэнкс, многократный чемпион США и мира по каратэ и боксу, обладатель черного пояса по таэквондо. Большинству он известен как актер Голливуда. Он снялся в таких фильмах как «Король кикбоксеров», «Последний бойскаут», «Первая кровь» и других. Будучи ребенком, Билли болел дислексией, недугом, который затрудняет овладение навыками чтения и письма. Но мальчик не пал духом, и твердо решил справиться с болезнью. Блэнкс очень много тренировался, и спустя некоторое время не только преодолел недуг, но и достиг уровня тренера мирового класса. Свои знания, накопленные за годы тренировок в различных видах единоборств, Билли Блэнкс использовал для создания совершенно новой фитнес-программы, которая и получила название тайбо. За 20 лет своего существования программа приобрела такую популярность, которая намного превзошла классическую аэробику.

Область применения

Занятия тайбо эффективны:

для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
для борьбы с лишним весом (за одну тренировку сжигается 650-800 ккал);
для развития гибкости, улучшения координации движений, внутреннего баланса;
для тренировки одновременно мышц ног, груди, плечевого пояса, спины.

Кроме того:

Тайбо позволит вам освоить эффективные и в то же время простые способы самообороны;
Поможет справиться с плохим настроением и стрессом (занятия проводятся под энергичную музыку);
Сделает вашу осанку прямой, а походку красивой.

Противопоказания

Считается, что противопоказаний тайбо практически нет. Эта фитнесс-система подойдет людям любого возраста и физической подготовки. Но тем не менее перед началом занятий стоит пройти полный медицинский осмотр, чтобы исключить эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, стоит обсудить с врачом допустимый уровень нагрузок.

Особенности тренировок

Занятия тайбо проходят в основном в парах, так что вам понадобится партнер. Тренировка представляет собой импровизированный бой, где каждый из соперников должен без устали отражать удары противника. Все движения выполняются на большой скорости. Главное условие тренировок – тела соперников не должны соприкасаться. Начинается тренировка, как правило, с разминки – бега и танцевальных шагов. После разминки отрабатываются основные удары и упражнения, укрепляющие силу и выносливость. Далее – 10 минут интенсивных занятий, выполняются прыжки, удары по груше, различные комплексы упражнений. Затем тренировка переходит на более медленный темп. То есть выполняются те же комбинации движений только значительно медленнее. За это время восстанавливается дыхание. Иногда выполняются различные дыхательные упражнения. Напоследок делается легкая растяжка, чтобы уменьшить боль в мышцах после тренировки. Новичкам стоит начать с трех занятий в неделю, устраивая один день перерыва между ними.

Что нужно для занятий

Спортивная форма должна быть из натуральных тканей. Желательно без замков и пуговиц. Для тренировки выбирайте устойчивую обувь, обладающую хорошей амортизацией. Очень важно, чтобы стопы были надежно зафиксированы. Для занятий тайбо специального оборудования не требуется. Понадобятся лишь подушки или боксерские мешки. Особенно эффективны тренировки, проводимые на свежем воздухе, но в принципе подойдет любое помещение с ровным полом. Очень хорошо, если в комнате будет установлено зеркало. Это поможет контролировать движения и развить чувство ритма.

Упражнения тайбо

Если вы раньше никогда не занимались спортом, вам стоит некоторое время уделить подготовке – например, пройти курс занятий по степ-аэробике . И только после того, как ваши мышцы станут более гибкими и эластичными, приступать к основным упражнениям.

Одним из важнейших движений тайбо являются легкие повторные удары в голову выставленной вперед рукой. Они наносятся быстро один за другим. При этом само туловище не вращается. Движения руками делаются в комплексе с подскоками и шагами, по 2-3 удара на каждый. Во время удара левое плечо не поднимается, а удар получается в результате стремительного разгибания руки в плече и локте. Также важной частью упражнений тайбо является задний удар. Он похож на лягание лошади. Ногу, которой вы бьете, необходимо поднять таким образом, чтобы пятка смогла пройти около колена ноги, на которой вы стоите. Этот удар делается именно пяткой, а носок в это время развернут к туловищу. Исходное положение достигается по той же траектории. Важной особенностью упражнений тайбо является то, что руки и ноги во время удара никогда полностью не выпрямляются (локоть или колено всегда остается немного согнутым). Именно это облегчает выполнение упражнений, а также снижает риск травмирования локтя или плеча.

В крайнем случае, делать зарядку в домашних условиях. Года шли, спрос рождал предложение. Стали появляться видеокассеты с записями уроков аэробики, открываться спортивные тренажерные залы.

За последние годы, конечно, многое изменилось. Появилось великое множество течений и направлений, которые позволяют держать в тонусе не только тело, но и душу. Наряду с классическими спортивными школами представлен большой выбор вновь созданных видов спорта.

Основная трудность для рядовых любителей спорта заключается в правильности выбора нужного вида фитнеса. Ведь кому-то надо быстро сбросить вес, кто-то во главу угла ставит мышечную массу, некоторым достаточно развить гибкость. Как во всем этом многообразии разобраться, что принесет пользу, а что - просто коммерческий проект, который хотя бы не навредит?

Не обойтись и без специальных боксерских перчаток.

Для собственного спокойствия приобретите специальный прибор, который будет показывать, как реагирует ваше сердце на физические нагрузки.

Заниматься спортом можно не только в спортзале, но и дома. Было бы неплохо установить большое зеркало, с его помощью будет удобнее отрабатывать удары.

Теперь вы все знаете о тай-бо, что это за спорт, какие дает результаты, и вообще, стоит ли им заниматься. Вдохновляйтесь, тренируйтесь и будьте всегда в форме! Ведь тай-бо отзывы получает самые восторженные.