Лечебное дыхание для похудения. Геннадий Малахов - Лечебное дыхание

Дыхательную гимнастику Стрельниковой называют парадоксальной, но признают ее эффективность большинство врачей не только в России, где она была разработана, но и за ее пределами. Простой комплекс упражнений может помочь справиться с большим количеством заболеваний, не только связанных с органами дыхания. Важно заранее проконсультироваться с врачом и не начинать практиковать гимнастику до получения результатов обследования.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой: история возникновения

Автором уникальной дыхательной методики является оперная дива Александра Николаевна Стрельникова. На пике своей карьеры у нее неожиданно пропал голос. Но женщина не сдалась и вместе со своей матерью разработала комплекс упражнений. В их основе лежит понимание функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать, петь. Наиболее сложной является именно последняя, поэтому с ее восстановлением стимулируются и другие, предшествующие ей.

Разработанная методика оказалась эффективной для восстановления голоса, его разработки, оказывает положительное влияние на другие системы организма.

Медицинское признание методики

Длительное время официальная медицина не признавала лечебные и профилактические свойства гимнастики. Лишь в 1972 году Государственный институт патентной экспертизы выдал автору соответствующий Патент. Наряду с этим эффективность и действенность парадоксальной зарядки признали в медицинских кругах.

Лечебное дыхание по Стрельниковой: в чем суть методики

Певица разработала простой комплекс упражнений для ежедневной зарядки, в основе которой, в отличие от других методов, лежат следующие правила:

• Форсированный вдох. Он осуществляется через нос, резким, мощным толчком втягивается воздух.
• Спокойный выдох. Эта стадия остается пассивной, из легких воздух выпускается без рывка.
• Категорически запрещено задерживать воздух. В отличие от разработанных до этого зарядок, внимание тут уделяется не длительности удержания воздушной массы, наоборот, делать это запрещено.
• Сжатие грудной клетки на вдохе. Это движение является противоходом естественному процессу дыхания, но позволяет увеличить объем поступающего в организм кислорода. Также это укрепляет мышцы диафрагмы и брюшной полости, улучшает кровообращение.

При занятиях важна систематичность и выполнение всех рекомендаций. Это позволит уже через 12 минут после упражнений ощутить поднятие тонуса, улучшение самочувствия. Гимнастика работает в двух направлениях: одновременно происходит задействование большинства мышц, а также резкий прилив кислорода. Это своеобразный массаж внутренних органов.

Лечение или профилактика?

Дыхательная система подходит большинству людей с различными заболеваниями. Ее могут применять даже дети, поэтому доктора разбивают продолжительность занятий на лечебные и профилактические.

Суть гимнастики заключается в осуществлении резкого вдоха и естественного, медленного выдоха.

Для лечения каких-либо болезней рекомендуется повторять комплекс упражнений 2 раза в день, минимум по 1500 вдохов. Если речь идет о профилактике, то достаточно уделить 10-15 минут утром вместо обычной зарядки или вечером. В вечернее время это поможет снять усталость и напряжение.

Дыхание по Стрельниковой: противопоказания

Несмотря на то, что техника достаточно простая, абсолютно безобидной назвать ее нельзя. Это касается только тех категорий лиц, которые имеют определенные заболевания. Им заниматься категорически противопоказано. Речь идет о таких отклонениях:

• Тяжелые патологические процессы в каких-либо органах или системах. Высокое напряжение, создаваемое внутри, способно нанести тяжелый урон состоянию здоровья, вызвать обострение состояния.
• Высокая температура, лихорадка. Физические нагрузки на внутренние органы в таком состоянии категорически запрещены. Это снижает сопротивляемость, замедляет процесс выздоровления.
• Травмы позвоночника, ушибы головного мозга. Применение гимнастических упражнений повышает внутри давление. А это, а свою очередь, приводит к избыточной компрессии на поврежденные отделы.
• Хроническая запущенная форма остеохондроза шейного отдела позвоночника. Если присутствуют значительные солевые отложения, выполнение комплекса способно травмировать позвонки.
• Кровотечения, вызванные любыми факторами и заболеваниями. Во время стрельниковского дыхания значительно повышается кровообращение. Это, в свою очередь, влечет усиление кровотечения.
• Высокое давление (речь идет о любом типе кровяного давления, включая глазное и внутричерепное, гипертонию). После выполнения упражнений оно повышается еще больше, что может привести к инсультам сосудов.
• Острый тромбофлебит. Высокое содержание кислорода, который давит на стенки сосудов, способно спровоцировать отхождение тромба.
• Наличие камней в почках, желчном пузыре. Применение методики провоцирует их движение, что чревато оперативным вмешательством.
• Серьезные отклонения в работе сердечно-сосудистой системы. Последствия могут быть достаточно разнообразными, в зависимости от характера заболевания.

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Чтобы их исключить, перед началом следует посоветоваться с врачом.

Необходимо понимать, что использование этой дыхательной техники способно не только значительно улучшить состояние здоровья, но и нанести ему вред. Поэтому перед началом занятий рекомендуется посетить медицинский центр для прохождения комплексного обследования, исключения противопоказаний.

Показания для проведения дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Врачи и исследователи отмечают положительное влияние упражнений на все органы и системы.

На протяжении многих лет этой уникальной гимнастикой пользуются не только в России, но и других странах, ведь доказана ее объективная польза. Среди основных показаний к использованию комплекса упражнений можно выделить:

• Улучшение кровоснабжения, стимулирование обменных процессов. В этом задействованы не только органы дыхания, но и другие системы.
• Восстановление нарушенных нервных регуляций всевозможных внутренних систем. Дисфункции могут возникать в результате патологических процессов.
• Повышает дренажную функцию бронхов, позволяет большему количеству кислорода поступать в организм.
• Восстанавливает носовое дыхание независимо от причин его затрудненности.
• Способствует устранению различных морфологических изменений (например, спаечных процессов), протекающих в легких и бронхах.
• Укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость к негативному воздействию различных внешних факторов.
• Положительно влияет на нервно-психическое состояние, возможны значительные улучшения состояний при расстройствах.
• Позволяет исправить осанку при незначительных деформациях позвоночника или грудной клетки. К ним, например, относится сколиоз, кифоз и другие.
• Способствует укреплению сосудов, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. По этой причине является хорошей профилактикой инфарктов, инсультов, аритмии сердца.
• Стимулирует рассасывание образовавшихся во время воспалений инфильтратов, расправляет спавшиеся легкие. Показана после острых воспалительных процессов в качестве реабилитации.

Методика была тщательно изучена, а ее эффективность доказана путем практических исследований. Для лечения бронхиальной астмы, туберкулеза, ринитов, бронхитов, гайморитов, ларингитов, храпа, тонзиллита, эмфиземы и прочих заболеваний, связанных с органами дыхания, применяется как вспомогательная терапия.

Общеукрепляющее действие позволяет также решить и сопутствующие проблемы (хорошо помогает при простуде). Особое влияние, положительный эффект гимнастики проявляется при избавлении от заикания. Она действует комплексно: разрабатывает речевой аппарат, дыхание, позволяет успокоить нервное возбуждение.

Выполняя упражнения, можно улучшить тонус мышц, похудеть.

Также проводимые упражнения способствуют похудению и концентрации внимания. Улучшение лимфодренажа, кровообращения провоцируют ускорение обменных процессов. Это, в свою очередь, повышает скорость расщепления жировой ткани. Также привлечение к процессу мышц диафрагмы и пресса приводит их в тонус, подтягивает живот. Эта методика особенно рекомендована женщинам после 45 лет и пожилым людям, двигательная активность которых может быть ограничена физическим состоянием.

Учитывая, что цель разработки этих упражнений - вернуть пропавший голос, эта гимнастика учит правильно дышать, способствует понижению тембра, положительно влияет на горло и голосовые связки. Автор работала по ней со многими вокалистами, артистами эстрады, театра и кино.

Можно совместить дыхательную гимнастику и посещение соляной комнаты для лечения заболеваний органов дыхания.

Основные правила выполнения зарядки

Если медицинские исследования не запретили, то выполнять упражнения могут даже лежачие больные. Схемы можно распечатать без лишних слов или пояснений. Для выполнения следует соблюдать несколько простых правил:

• Вдох должен быть резким и шумным, крылья носа - прилегать к перегородке. Имитируйте принюхивание к дыму во время пожара.
• Выдох должен быть естественным, без резких, принудительных движений. В противном случае повышается риск гипервентиляции легких.
• Важна ритмичность вдохов и выдохов, поэтому рекомендуется использовать счет.
• Количество повторений должно быть кратно 4. Именно так увеличивается нагрузка.
• Постепенно уменьшать количество подходов и пауз между ними путем увеличения количества действий.

Комплекс состоит из 11 упражнений, их можно выполнять дома или в офисе, при этом сидеть, стоять или лежать. Важно наращивать ритм постепенно, в первый день начать с 3 упражнений. Со временем дойти до исполнения всего комплекса. Для улучшения состояния при различных заболеваниях, а также профилактики и похудения достаточно посвящать этим занятиям от 7-8 до 26-28 минут в день (есть также программы на 19 минут).

Во многих городах есть специальные курсы или школы обучения методикам, например, во Владимире, где проводят уроки, тренируют основные и дополнительные движения, смогут подсказать, сколько делать повторений, интервалы отдыха. Также для улучшения состояний, связанных с заболеваниями легких, гимнастические процедуры проводят в соляных пещерах (например, в Питере).

Современники и последователи разработали ряд программ на основе базовых движений, например, «24 минуты в унисон». Существуют подобные методики Бутейко и Фролова, но Стрельникова создала отличный от других комплекс.

Также можно найти доступное описание с фото или картинками, чтобы самостоятельно осваивать стрельниковское дыхание.

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Используя методику оперной певицы Стрельниковой, можно восстановить голос, разработать голосовые связки, научиться работать с голосом.

• «Ладошки». Руки согнуть в локтях, ладоши смотрят вперед. Делаются 4 кратких, ритмичных вдоха с одновременным сжиманием кулаков. Выдох тихий, спокойный. Нужно сделать 24 таких подхода. Если кружится голова, можно сесть, увеличив перерывы между подходами с 4 до 10 секунд.
• «Погончики». Руки сжать в кулаки, разместив их на уровне пояса. При каждом резком вдохе кулаки толкаются вниз, при медленном выдохе возвращаются в исходное положение (не выше).
• «Насос». Исходное положение: ноги уже плеч, руки вдоль тела. При резком вдохе необходимо немного нагнуться вперед, потянувшись руками к полу (но не доставать). Спина при этом округлая, голова опущена. При выдохе немного выпрямиться, но не полностью.
• «Кошка». Делаются небольшие приседания одновременно с поворотом туловища в талии вправо или влево и вдохом. При возвращении в исходное положение следует выдох.
• «Обними плечи». Поднять руки, согнутые в локте, до уровня плеч. На каждый вдох стараться обнять себя, при этом оставляя руки параллельными друг другу, а не скрещенными.
• «Большой маятник». Заключается в глубоких наклонах вперед и назад, на каждый из них делается резкий вдох, выдох между ними.
• «Повороты головой». Резкие повороты головы вправо и влево, каждый из которых сопровождается вдохом. Выдох между ними.
• «Ушки». Идентично предыдущему, но голова наклоняется к плечам.
• «Маятник головой». Наклоны со вдохом вперед и назад.
• «Перекаты». Левая прямая опорная нога впереди, правая немного сзади, согнута в колене. На каждый вдох перекатываться между ними путем переноса веса, сгибания и разгибания нижних конечностей.
• «Шаги». Для этого нужно согнуть одну ногу в колене и поднять ее до пояса (высокий шаг). В опорной ноге немного присесть. На каждый счет менять положение, громко и резко вдыхая.

24291 0 0

Текущая страница: 5 (всего у книги 19 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Диафрагмальное и грудное дыхание

Грудное дыхание создается движениями реберной части торса, особенно верхней части груди. Когда человек делает вдох, грудная клетка расширяется. На выдохе она расслабляется и становится меньше по объему. Задействуйте мышцы грудной клетки, чтобы добиться максимального вдоха-выдоха, это отличное упражнение, полезное в том числе для позвоночника и внутренних органов. От размеров грудной клетки не зависит эффективность дыхания.

Грудное дыхание. Как правило, этот способ организм использует лишь во время физической нагрузки. Его можно назвать одной из форм принудительного дыхания. Это экстренная мера. К сожалению, большинство людей, привыкших дышать грудью, фактически сами крадут у себя кислород, потому что используют лишь минимальную часть верхушки своих легких.

Когда мы находимся в состоянии стресса или гнева, то делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Самым значимым терапевтическим аспектом диафрагмального дыхания является выдох, который по времени должен быть как минимум вдвое дольше вдоха. Медленное выдыхание сообщает телу, что оно может расслабиться и возобновить свои важнейшие функции, вместо того чтобы оставаться в напряженном состоянии «бей или беги»

Поль Брэгг

Диафрагмальное дыхание – это естественный метод дыхания, созданный природой. Когда вы делаете вдох, диафрагма расширяется. Она расширяет не только грудную полость (и втягивает воздух в легкие), но и брюшную. Позволяет проводить также массаж брюшных мышц и органов брюшной полости. Когда вы делаете выдох, диафрагма расслабляется. Она выталкивает воздух из легких, упражняет мышцы ребер и обеспечивает массаж сердца. Поскольку этот процесс тонизирует и укрепляет мышцы живота, вы становитесь здоровее с каждым сверхмощным вдохом!

Внутренний массаж с помощью движений диафрагмы

Воздействие диафрагмы на мышцы живота и органы брюшной полости чрезвычайно полезно. Чтобы преодолевать силу притяжения и удерживать на месте внутренние органы, необходимы физические упражнения. Правильное диафрагмальное дыхание в сочетании с ежедневными физическими упражнениями и поддержанием хорошей осанки помогает совершать чудеса для здоровья.

Проснувшись утром, скажите: «Сегодня я буду счастливее, здоровее и мудрее. Я капитан своей жизни и собираюсь привести ее в идеальное состояние». Доказанный факт: счастливые люди выглядят моложе, имеют меньше проблем со здоровьем и дольше живут!

Патриция Брэгг

Кроме того, естественные движения диафрагмы обеспечивают важный массаж сердца, грудной и брюшной полостей, печени, кишечника, почек, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы. Они стимулируют кровообращение и помогают этим органам выполнять функции, необходимые для сохранения здоровья в течение все вашей долгой жизни!

Движения диафрагмы стимулируют работу органов верхней части туловища (сердца и легких) и органов брюшной полости, это необходимое условие хорошей циркуляции крови. Особое значение это приобретает на этапе тока крови по венам к сердцу. Принудительный напор, создаваемый сердечной мышцей, разгоняет кровь по артериям. Но этой силы хватает лишь на то, чтобы доставить клеткам кислород и питательные элементы и собрать отходы. Обратный путь крови по венам к сердцу зависит от сокращения мышц и мышечных стенок внутренних органов, которые располагаются в брюшной и грудной полостях. Ритмичный массаж органов брюшной полости дыхательной мускулатурой играет ключевую роль в процессе возвращения крови к сердцу.

Диафрагмальное дыхание стимулирует перистальтику кишечника (волнообразное сокращение мышц), это способствует перевариванию пищи и выведению фекальных масс. Переход с грудного дыхания на диафрагмальное помогает тысячам людей избавляться от изжоги, несварения, метеоризма, запора, проблем с печенью и т. д.

Гармоничное, ритмичное дыхание массирует сердце, печень и поджелудочную железу, помогает улучшить функции селезенки, желудка и тонкого кишечника. Ваши нервы станут спокойными, голос расслабленным и ваше лицо будет излучать мягкое, здоровое сияние.

Сверхмощное дыхание по Брэггу успокаивает нервную систему

Солнечное сплетение заслуженно называют электростанцией тела. Это сеть, которую составляют нервы и ганглии (независимые группы нервных клеток), она контролирует каждый жизненно важный орган брюшной полости. Располагается в самом центре диафрагмы. Чем больше вы стимулируете диафрагму, тем больше крови получает солнечное сплетение. В результате увеличивается количество нервной энергии, которая затем поступает в распоряжение жизненно важных органов. Через диафрагму проходит чрезвычайно важный блуждающий нерв (в буквальном переводе с латыни – легочно-желудочный ), который тоже получает пользу от движений диафрагмы.

Ритмичное диафрагмальное дыхание успокаивает нервы, стимулирует кровообращение и способствует общему исцелению. Такое же успокаивающее воздействие на всю нервную систему оказывают витамины группы В. Диафрагмальное дыхание снимает нервное напряжение, часто наблюдаемое у людей со сверхчувствительными нервами.

Йога учит, что глубокое, ритмичное дыхание настраивает человека на ритм вселенной , иными словами, на достижение гармонии с матерью-природой. Санскритским словом «прана» обозначается не только дыхание , но и энергия Абсолюта, или жизненная космическая энергия. Согласно учению йоги, когда мы дышим правильно, то накапливаем эту энергию в нашем солнечном сплетении.

Часто мы стараемся расти или меняться, приспосабливаясь к внешним аспектам нашей жизни, и порой забываем, что долговременные изменения происходят лишь в результате трансформации нашей внутренней мотивации.

Эррол Страйдер, американский актер, драматург, гипнотерапевт и духовный учитель

Жизнь по принципам аюрведы улучшает здоровье и физическую форму

Аюрведа (в переводе наука жизни ) – это древняя система целительства, которая сложилась в Индии много тысяч лет назад. В последнее время методы аюрведической терапии, направленные на улучшение здоровья и физической формы, такие как йога, использование лекарственных трав и т. д., получают все большее признание на Западе. Согласно древним текстам аюрведы, сначала нужно определить тип ума и тела человека, а затем прописать ему индивидуальную диету, физические упражнения и привычки здорового образа жизни, соответствующие типу его ума и тела.

Древний метод йогического дыхания укрепляет здоровье

Огромное значение аюрведа придает ежедневному выполнению йогических упражнений на растягивание и правильному дыханию. Йогическое дыхание помогает уму и телу стать единым целым. Умение правильно дышать поможет вам сохранять спокойствие в повседневной жизни, во время выполнения упражнений и в периоды стрессов.

Вы находитесь там, где находитесь, потому что хотите там находиться. Если вы захотите находиться в каком-то другом месте, вам нужно будет измениться.

Марк Виктор Хансен

Йогическое дыхание осуществляется через нос. Замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и снимает стресс. Поскольку это самый эффективный способ доставки кислорода в организм, его можно использовать при физических нагрузках. Начинать занятие нужно с выполнения нескольких растягивающих поз. За этим следует ходьба с нарастающей скоростью (дышите только носом) до тех пор, пока вы не перейдете на бег трусцой. Когда у вас не будет получаться легко дышать носом, начните снижать скорость, пока снова не сможете с легкостью дышать через нос. Завершите занятие выполнением приятных растягивающих поз. Регулярная практика принесет вам спокойствие, повысит объем потребляемого кислорода, укрепит здоровье и даст вам больше энергии и жизненных сил.

Никто не станет дышать за вас

Вы сможете построить нового себя – нового человека, внутри и снаружи полного энергии, здорового, излучающего радость жизни. Помните, что только вы сами способны использовать эту потрясающую силу глубокого дыхания, вы являетесь своим собственным капитаном, все зависит только от вас!

Я хочу, чтобы чистым и хорошим у меня было все: тело, ум и душа.

Поль Брэгг

Полезные результаты полного йогического дыхания

Снимает острое и хроническое мышечное напряжение, особенно вокруг сердца и органов пищеварения.

Увеличивает емкость легких, это поможет тем, кто страдает астмой и эмфиземой, преодолеть страх перед приступами удушья.

Обеспечивает правильную нервную стимуляцию сердечно-сосудистой системы.

Резко снижает эмоциональное и нервное беспокойство.

Способствует выведению токсинов, стимулируя процессы газообмена.

Помогает аутоиммунной системе, снабжая энергией железы внутренней секреции, которые регулируют обмен в тканях, внутреннюю температуру, водный баланс, ионный обмен и настроение.

Успокаивает ум и обеспечивает ментальное и физическое равновесие.

Повышает энергичность, жизнестойкость и помогает расслабиться.

При таком количестве положительных моментов нужна ли вам дополнительная мотивация, чтобы приступить к улучшению своего здоровья? Возьмите управление вашей жизнью в собственные руки.

От глубокого дыхания не будет никакой пользы, если не практиковать его каждый день. Ежедневное выполнение упражнений на сверхмощное дыхание по методу Брэгга и здоровый образ жизни по системе Брэгга позволят вам улучшить кровообращение. Вскоре вы научитесь заряжаться энергией кислорода и перестанете чувствовать усталость при малейших физических нагрузках. Докажите это себе, начните прямо сегодня!

Дыхательные упражнения вернут лучистость вашим глазам, блеск коже и упругость походке. Ваш ум оживится, рефлексы восстановятся. Вы почувствуете себя в отличной форме, и к вам вернется ощущение благополучия, которое стоит намного дороже любых материальных благ!

Кислород – это самый ценный из всех природных элементов, и вы сможете получать весь кислород, который вдыхаете, совершенно бесплатно. Вам нужно лишь научиться использовать его в полной мере с помощью сверхмощного дыхания по методу Брэгга. Практикуя долгое, медленное дыхание и делая более долгие глубокие вдохи, вы каждую минуту будете наслаждаться крепким здоровьем, выносливостью, жизнеспособностью и энергичностью!

СТАРАЯ АНГЛИЙСКАЯ МОЛИТВА

Дай нам, Боже, немного солнца, немного работы и немного развлечений.

Дай нам заработать в поте лица наш ежедневный цельнозерновой хлеб и воду.

Дай нам столько здоровья, чтобы хватило нам самим и немного осталось для других.

Дай нам также немного песен, и сказку, и книгу, чтобы легче было идти по жизни.

Дай нам, Боже, возможность стать лучше для себя и для других, пока мы не научимся жить, как братья и сестры, в мире и гармонии.

Создайте такого себя, с которым будете счастливы прожить всю жизнь.

Глава 8
Почему и как нужно управлять дыханием

Это позволяет наслаждаться здоровьем и счастьем

Ваши легкие могут вмещать по меньшей мере 3,5 литра воздуха. Если вы станете наполнять их до отказа, у вас будет больше энергии, вы забудете, что такое усталость, у вас улучшится сон и общее состояние здоровья. Со временем вы сможете с легкостью научиться контролировать дыхание, делая от 6 до 8 долгих, полных вздохов в минуту для более здоровой, энергичной и продуктивной жизни. Докажите это, начните прямо сейчас!

Дыхание суперкислородом для супержизни

Когда ваш организм получает живые продукты и достаточное количество кислорода, вас переполняет неописуемая радость жизни. Каждый день вы вскакиваете с постели, довольные тем, что можете жить, чувствовать и знать, что в жизни есть смысл. У вас становится меньше депрессивных мыслей и чувств, зависти, ревности, тяжелых понедельников, ненависти, гнева, разочарований, страхов, тревог или фобий!

Благодаря стимулирующему суперкислороду вы готовы справиться с любыми жизненными проблемами. Вы встречаете их лицом к лицу и находите решения. Наслаждаетесь усилиями, которых требует преодоление жизненных трудностей. Полностью используете дарованные вам Господом интеллект и здравый смысл. Те, кто умеет глубоко дышать, не бегут от жизни, а встречают ее смело и решительно. Слабаки, которыми неизбежно становятся те, кто дышит поверхностно, находят выход в алкоголе, наркотиках и жалости к себе, которая приводит к болезни.

Витамины группы В, магний и дыхание улучшают функцию мозга и успокаивают нервы

Когда вы испытываете эмоциональное потрясение, что неизбежно случается в жизни каждого из нас, уединяйтесь и делайте долгие, медленные расслабленные вдохи. Вскоре вы почувствуете, что ваши нервы успокаиваются и на место чрезмерной эмоциональности приходит логическое мышление. Вы станете хозяином ситуации и обретете способность спокойно разрешить вашу проблему. (Магний, витамин В 12 , комплекс витаминов группы В или их инъекции облегчат дыхание, успокоят нервы и улучшат работу мозга. Кроме того, помогает зверобой.)

Некоторые из самых больших удовольствий жизни мы получаем, когда замедляем темп и наслаждаемся мелочами, которые делают жизнь светлой.

Глубокое дыхание и ходьба разгоняют тревоги!

Быструю ходьбу заслуженно называют королевой физических упражнений , потому что она приводит в движение все тело. Когда ритм вашего глубокого дыхания и ритм вашей ходьбы находятся в гармонии, вы чувствуете себя более энергичными! Добросовестно выполняйте предложенные в этой книге дыхательные упражнения, чтобы обрести идеальный контроль над вашим дыханием, ходить много и с удовольствием. Когда насыщенная кислородом кровь энергично циркулирует по всему организму, ваши ноги несут вас вперед бодро и жизнерадостно. Во время ходьбы тянитесь вверх, голову держите высоко, а спину прямо, расправьте грудь и подтяните живот. Свободно размахивайте руками от плеча, а ноги переставляйте так плавно, словно они растут из середины вашего туловища.

Наслаждайтесь ходьбой. Начните с вашего привычного темпа – быстрого, среднего или медленного, чтобы лучше скоординировать движения. Наблюдайте за вещами и людьми, мимо которых проходите, или позвольте ходьбе аккомпанировать вашим идеям и мыслям. Когда вы будете дышать и шагать ритмично, осознание вашего тела ослабеет. Вы почувствуете спокойствие, счастье и гармонию с матерью-землей и Богом.

Мы такие, какими нас делают наши мысли, и то же самое можно сказать о здоровье! Несмотря на то что медицина играет определенную роль в нашей жизни, самое сильное из всех существующих лекарственных средств – самоисцеление. Принятие настоящего и доверие к высшей силе освобождает нашу энергию и позволяет ей сфокусироваться на улучшении нашей жизни! Относитесь к проблемам как к трудностям роста, а не как к наказанию или осуждению. Сосредоточьтесь на счастье, прощении, надежде и спокойствии ума, а также на физических изменениях, необходимых для решения любых проблем.

Вы в буквальном смысле сможете разогнать ходьбой все тревоги! Когда кровь (ваша река жизни ) будет струиться по артериям и венам, очищая и насыщая все тело, вас наполнит ощущение благополучия, которое очистит разум от суетных тревог и заменит их здоровыми, позитивными, счастливыми мыслями.

Быстрая ходьба – королева упражнений

Осанка при ходьбе

Всегда подготавливайте следующую опору для ноги, прежде чем покинуть предыдущую.

Во всем есть позитивная и негативная стороны, и в каждый момент вы можете решить, какую выбрать.

Сестра Корита (1918–1986), монахиня из Лос-Анджелеса

Когда мы занимаемся такой быстрой ходьбой, то говорим себе: «Здоровье! Сила! Молодость! Энергичность! Любовь! Вечность!» Во время ходьбы вам открывается красота Бога и матери-природы, которая пробуждает, смягчает и обогащает вашу душу и жизнь! Занимайтесь быстрой ходьбой ежедневно, покрывая каждый раз расстояние от полутора до пяти километров, и делайте это чаще, когда у вас есть время. Не позволяйте себе никаких отговорок! Ежедневные прогулки должны стать привычкой независимо от погодных условий. В дождливую погоду ходите по дому, по крыльцу, по подъездной дорожке, по универмагу и т. д. Используйте холлы отелей, лестницы, тренажеры «беговая дорожка» или другое спортивное оборудование в спортзале гостиницы. Ходьбой можно заниматься всегда и везде. Начинайте прямо сегодня!

Мы с отцом всегда предпочитаем прогулки на свежем воздухе, но ходьба в помещении лучше, чем вообще никакой. Путешествуя по миру в рамках крестового похода Брэгга за здоровьем, мы часто бегаем трусцой и занимаемся быстрой вечерней ходьбой по коридорам или вверх-вниз по лестницам нашей гостиницы. Нашими любимыми местами для быстрой ходьбы являются пляжи, парки, холмы и открытые палубы круизных лайнеров, где чистый, свежий воздух.

Недавние исследования показали, что жир, хранящийся в «запасном колесе» вокруг поясницы, повышает риск развития диабета, заболеваний сердца и других серьезных проблем со здоровьем! Шокирующий факт: чем больше окружность талии, тем короче срок жизни!

Глубокое, полное дыхание помогает ослаблять боль

Цивилизованным человеческим существам с их саморазрушительными привычками питания и жизни свойственно накапливать в организме латентные яды. Это означает, что, когда от токсинов невозможно избавиться через обычные пути выведения, они накапливаются в разных участках тела: в венах, артериях, суставах, органах, тканях, коже и т. д. Когда они аккумулируются и начинают давить на нервы и ткани, возникает боль. Обычно она является результатом «возгорания» давно хранившихся в организме токсинов (за исключением несчастных случаев и травм).

Обращайте внимание на предупредительные боли, устраняйте их причину

Не прибегайте сразу к помощи обезболивающих препаратов, отыщите причину боли и устраните ее! Ведите здоровый образ жизни по системе Брэгга! Используйте кислород, чтобы выжигать яды из вашего тела! Нет лучшего способа вымывания токсинов из организма, чем с помощью мощного действия кислорода. Глубокое дыхание, 8 стаканов чистой дистиллированной воды в день (в 3 из них добавляйте яблочный уксус Брэгга) и регулярные голодания – это самые замечательные естественные очистители на земле! Например, у вас может болеть правая стопа, что вполне естественно, поскольку сила тяжести часто заставляет ядовитые вещества откладываться в ногах и стопах. Идеальным примером этой тенденции служит болезненная подагра.

А теперь давайте выгоним токсины из правой стопы! Выполните следующее упражнение: лягте на спину, сделайте долгий глубокий вдох и задержите дыхание. Не делая выдоха, поднимите левую ногу, согните в колене и обеими руками притяните ее к груди, одновременно заставляя диафрагму с максимальной силой давить вниз, на брюшную полость. Вы почувствуете, как поток насыщенной кислородом крови беспрепятственно устремится в вашу правую стопу. А теперь сделайте медленный выдох. (Кроме того, никогда не сидите, положив ногу на ногу.)

Тот же прием можно применить к любой части тела. Например, при головной боли сделайте полный вдох (выполнив выдох и вдох, как в предыдущем упражнении). Удерживая дыхание, расслабьте плечи и наклоните голову вниз, к сердцу. Это обеспечит приток насыщенной кислородом крови к голове (и мозгу). Кроме того, при головных болях хорошо помогают голодания и лекарственная трава пиретрум девичий (другие названия: девичья ромашка, маточная трава, матеж).

Причиной боли во всем теле в моменты усталости почти всегда является застой перенасыщенной углекислым газом венозной крови и гиперемия различных частей тела. Отечность лодыжек может возникнуть в результате употребления вредной для здоровья пищи и соли, накопления венозной крови и удержания воды. Физические упражнения и сверхмощное дыхание помогут улучшить кровообращение и вернуть кровь к сердцу. Сердце перегонит ее в легкие, углекислый газ будет выведен и заменен на очищающий тело кислород.

Во время голодания организм отдыхает и получает возможность освободить себя от токсинов. Регулярное голодание предоставляет отдых вашим органам и помогает повернуть вспять процесс старения, чтобы жизнь была долгой и здоровой.

Джеймс Балч

Глубокое дыхание помогает при респираторных заболеваниях

Письма и истории болезней служат бесспорными доказательствами благословенного облегчения, которое сверхмощное дыхание по методу Брэгга приносит тысячам людей, страдающих от проблем с дыханием, таких как синусит, бронхит, астма и эмфизема. Эти заболевания, характеризующиеся хроническим воспалением слизистых мембран и непроходимостью дыхательных путей, получают все большее распространение вследствие загрязненности атмосферного воздуха. (Принимайте меры предосторожности, пользуйтесь бытовыми воздухоочистителями и увлажнителями воздуха дома, на работе и в машине.) Простуды, грипп и хроническое воспаление синусов стали сегодня болезнями, с которыми врачам приходится иметь дело чаще всего. Второе место занимают боли в спине.

Тело и разум связаны так тесно, что ни одно слово или мысль не могут появиться, не отразившись на личности и здоровье человека.

Джон Прентис

Проблемы с органами дыхания часто являются естественными реакциями организма, призванными устранить последствия нездорового образа жизни (питания вредными продуктами, употребления молока, дыхания загрязненным воздухом и т. д.). Многие люди злоупотребляют сосудосуживающими препаратами, что часто приводит к зависимости и катастрофическим последствиям. Возможно развитие медикаментозного ринита , вторичного заболевания, причиной которого является само лекарство.

Внимание! Это ознакомительный фрагмент книги.

Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента ООО "ЛитРес".

Правильное лечебное дыхание имеет один основной принцип - это дыхание только при помощи носа. Дышать необходимо спокойно, медленно и тихо. Однако для тех пациентов, которые только начинают практиковать лечение дыханием, и у которых организм в избытке переполнен токсинами, страдающих от избыточной массы тела, допускается на начальных этапах выдыхание воздуха ртом. Это помогает восстановить правильное дыхание и циркуляцию энергии Ки по организму.

Вдыхать медленно и спокойно - такое дыхание, где длина выдоха равняется длине вдоха. Необходимо стараться, чтобы вдох был как можно более глубоким, а выдох - постепенным и продолжительным. Совершать движения спокойно и тихо - значит совершать движения, не разрушающие концентрацию сознания, наблюдая и направляя поток энергии Ки в зависимости от характера совершенных движений. Выполнение движений Ханг Конг помогает убрать дисбаланс в костных тканях, коже, мышцах й восстановить прохождение потока энергии. Обсудим более подробно лечение дыханием.

Лечение дыханием: сущность методики

Все позы оздоровительных и расслабляющих упражнений находятся в соответствии с дыханием. Неестественным дыханием считается дыхание с одышкой, прерывистое дыхание или дыхание с неравномерными промежутками между вдохами й выдохами.

Многие пациенты быстрыми и резкими движениями боятся рассеять накопившуюся в течение занятий энергию ки, но это работает только при воздействии на область Данджан, где выполнение соответствующих упражнений способствует непрерывной циркуляции энергии и крови, а также очищению души и мыслей. Все мы дышим, используя диафрагму, легкие, мышцы груди и живота. Наше дыхание очень разнообразно и зависит от нашего возраста и образа жизни.

В детстве мы все дышим животом, взрослея и становясь серьезнее и озабоченнее, поднимаем дыхание до уровня груди, в зрелом возрасте сидячий образ жизни и стрессы делают дыхание поверхностным и прерывистым. Мы умираем тогда, когда частота наших вдохов и выдохов станет равной частоте нашего пульса.

Пути энергии при лечении дыханием

По мнению восточных целителей, в нашем теле существует путь энергии (энергетический путь), который воспроизводит способы дыхания, - от нижней части живота к плечам.

В детстве энергия сконцентрирована в ступнях ног, и именно поэтому дети не чувствуют холода даже босыми ногами. Если накрыть ночью ребенка одеялом, он почувствует тяжесть в ногах и раскроется.

По мере роста человека энергия дыхания переходит к коленям, что приводит к постоянной активности, необоснованным передвижениям и подвижности ребенка. В период полового созревания энергия концентрируется в области мочевого пузыря и провоцирует интерес к противоположному полу.

При достижении зрелого возраста жизненная энергия поднимается к груди. Человек начинает планировать свою жизнь, а одновременно с этим усиленно питаться и пить. К старости энергия дыхания уходит в голову, начинается период постоянных проблем и забот, что вызывает бессонницу и различные хронические заболевания.

Учитывая все эти факты, можно сделать вывод о том, что дыхание влияет на наше здоровье, моральное состояние и умственные способности в течение всей жизни, поэтому лечение дыханием может оздоровить организм в целом. Мы должны стремиться сместить дыхание вниз - от плеч к низу живота, а энергию - от головы к ногам. Только в этом случае человек может рассчитывать на счастливую продолжительную жизнь.

Лечение дыханием на практике

Во всех дыхательных гимнастиках большое внимание уделяется тренировке диафрагмы, так называемого «дыхательного мускула».

Для взрослого человека амплитуда движения диафрагмы при обычном дыхании составляет приблизительно 2 см, а количество вдыхаемого кислорода равно 0,5 л. При использовании брюшного дыхания диафрагма совершает движения от 6 до 8 см, а количество потребляемого кислорода возрастает до 2 л.

Мудрецы древности учат поднимать и концентрировать духовную силу без особых усилий, с минимальным количеством мыслей, минимальным количеством слов, а получение жизненной энергии не приравнивать к количеству полученной пищи. Начинающие осваивать дыхательную гимнастику должны также стараться управлять своими желаниями и помнить о духовной жизни наши предков.

Соответственно, большее количество кислорода достигает клеток головного мозга и других органов, снимается чувство усталости, повышаются активность и производительность человека, а кислород помогает сжигать лишние жиры в тканях, избавляет от гипертонии, диабета, болезней печени. Активное движение диафрагмы стимулирует ствол автономной нервной системы, (регулирующей функциональное состояние всех тканей организма), возрождает природные оздоровительные силы и помогает излечиться от многих болезней.

В жизни каждого современного человека время от времени появляются волнение и негативные эмоции. В связи с этим тело наполняется состоянием тревожности, депрессии и стресса. При возникновении подобных сложностей в работе организма, может помочь лечебное дыхание. Дыхание полной грудью является показателем хорошего настроения и здоровья. С каждым вдохом мы получаем и принимаем кислород, являющийся важной частью нашего жизненного ритма. В данной статье поговорим об известных техниках дыхания, а также о том, можно ли выполнять физические упражнения и дыхательные практики при заболеваниях органов дыхания.

Как работает дыхание?

При инспирации через нос или рот поставляет в наш организм кислород. Он через гортань, трахею, бронхи попадает в легкие, а после принимает участие в кровоснабжении нашего организма. При процессе экспирации выделяется углекислый газ.

Мышцы в грудной полости (диафрагма) сжимаются и расширяются, облегчая процесс дыхания. Диафрагма является основной мышцей, используемой при дыхании, в процессе она задействует межреберные мышцы, мышцы живота и шеи. Случается, что человек из-за травмированной или растянутой мышцы начинает чувствовать болевые ощущения. Здесь лечебная физкультура при заболеваниях органов дыхания может стать настоящим спасением.

Исследования

Дыхательная практика, известная как «диафрагмальное» или «глубокое» дыхание, определяется как эффективная интегративная тренировка тела и разума для борьбы со стрессом и психосоматическими состояниями. Лечебная гимнастика дыхания включает: сокращение диафрагмы, расширение мышц живота, углубление экспирации и инспирации, что, следовательно, уменьшает частоту дыхания и увеличивает количество газов в крови. Гимнастика диафрагмального дыхания считается ключевым компонентом йоги и тайцзи-цюань, за счет особых ритмичных движений способствует эмоциональному равновесию и социальной адаптации.

Психологические исследования показали, что дыхательная практика является эффективным немедикаментозным способом снижения негативных состояний: тревожности, депрессии, стресса. Было обнаружено, что дыхательные упражнения борются с эмоциональным истощением и переутомлением. 30-дневные практики с ежедневной продолжительностью более 5 минут могут значительно снизить беспокойство людей, в том числе беременных женщин.

Аналогичное влияние дыхательной гимнастики на тревогу наблюдалось в трехдневном интервенционном исследовании, где упражнения выполнялись 3 раза в день. Дополнительные результаты рандомизированного контролируемого исследования позволили предположить, что 7-дневная интенсивная программа йоги, включающая пранаяму (дыхательные упражнения), уменьшает тревогу и депрессию у пациентов, страдающих хроническими болями в пояснице и имеющих проблемы с дыхательными органами.

Трудности

Большинство людей воспринимает дыхание как должное, исключением из него являются люди с заболеванием астмы, при которой дыхательные пути в легких сужаются до такой степени, что дышать становится невозможно.

На помощь приходят ингаляционные кортикостероиды и бета-агонисты, открывающие дыхательные пути. Для некоторых людей с тяжелой формой астмы этих лекарств может быть недостаточно. В дополнение к медикаментозному лечению каждый может опробовать лечебную физическую культуру при заболеваниях органов дыхания.

Исследования показывают, что дыхательные упражнения могут помочь улучшить качество жизни, являясь дополнительной терапией к лекарствам и другим стандартным методам лечения заболеваний.

Меньше беспокойства

Оказывается, дыхание сильно влияет на чувство страха. На самом деле, это замкнутый круг: когда люди беспокоятся, выполняются короткие и неглубокие вдохи (в организм поступает максимум кислорода); когда делаются быстрые инспирации, люди задыхаются и чувствуют панику. Дыхание с глубоким выдохом может сигнализировать о замедлении работы нервной системы, снижении частоты сердечных сокращений и расслаблении. При очередном симптоме тревоги попробуйте следующее лечебное дыхание:

• встаньте, сядьте или лягте, позвоночник должен быть прямым;
• 3-5 секунд вдыхайте через нос;
• выдыхайте медленно и равномерно через нос, выдох должен быть вдвое дольше (6-10 секунд).

Не нужно вдыхать в живот или задерживать дыхание между вдохами и выдохами. Нет необходимости ждать, пока легкие полностью опустеют, чтобы снова вдохнуть, просто соблюдайте время и старайтесь ежедневно практиковаться до 15 минут.

Улучшение контроля уровня сахара в крови

Люди, практикующие методы лечебного дыхания в течение 40 минут, после приема калорийной пищи с высоким содержанием углеводов могут блокировать проблемы, связанные с чрезмерным потреблением калорий (включая возможный риск диабета). Оказывается, глубокое дыхание может стимулировать выработку инсулина, снижающего уровень сахара в крови. Со временем оно также может избавить организм от кортизола (гормона стресса) и вредных свободных радикалов. Вот несколько правил лечебного дыхания:

1. Через десять минут после приема пищи удобно расположитесь, положив руку на живот.
2. В течение трех секунд наполняйте живот воздухом через нос. Затем выдохните через нос в течение трех секунд. Повторите.
3. Для получения хорошего результата занимайтесь не менее 30 минут.

Расширяем диапазон внимания

Монахи дзен объединяют лечебные системы дыхания с глубоким дыханием для сосредоточения. Исследование 2011 года показало, что один 20-минутный сеанс может увеличить приток оксигенированной крови к мозгу, повышая активность в префронтальной коре, связанной с концентрацией. Также повышается уровень «счастливого гормона» серотонина, ослабляющего симптомы депрессии. Правила выполнения техники следующие:

• Удобно сядьте в тихой комнате, закройте глаза, расслабьтесь. Медленно, в течение 6-10 секунд, вдыхайте через нос. Сосредоточьтесь на звуке вашего дыхания и на ощущении заполнения кислородом нижней части вашего живота.
• Выдыхайте через нос в течение 10 секунд. Сократите мышцы живота при выдохе, затем снова повторите подход.

Здоровое сердце

Если чувствуете напряжение в теле и увеличение пульса, займитесь при заболеваниях органов дыхания лечебной физкультурой. Согласно исследованию Heart Views, дыхательный метод, основанный на йоге, обеспечивает организм достаточным количеством кислорода и за две недели приводит к снижению артериального давления. Доктор медицины Анита Херур считает, что практику нужно проходить в течение 40 минут в день.

Метод Папворта

Метод Папворта существует с 1960-х годов. Он сочетает в себе несколько различных типов лечебного дыхания в сочетании с релаксацией. Он учит, как правильно и медленно дышать через нос. Становится понятно, как контролировать стресс, чтобы он не влиял на учащение дыхания. Исследования показывают, что этот метод помогает облегчить симптомы дыхания и улучшить качество жизни астматиков.

Метод Бутейко

Лечебное дыхание по Бутейко названо в честь его создателя, украинского врача Константина Бутейко, разработавшего технику в 1950-х годах. Идея заключается в том, что люди более склонны к гипервентиляции - дыханию быстрому и глубокому, нежели необходимо. Быстрое дыхание может усиливать одышку у людей, страдающих астмой.

Дыхание Бутейко предлагает серию упражнений, которые могут научить дышать медленнее и глубже. Исследования, оценивающие его эффективность, показали неоднозначные результаты. Дыхание по Бутейко может снизить симптомы астмы и уменьшить потребность в лекарствах, но не улучшить работу легких.

Метод Стрельниковой

Лечебное дыхание Стрельниковой - это принудительное вовлечение в дыхание мышц диафрагмы. Это дыхательное упражнение было разработано Александрой Стрельниковой. Первоначально оно было разработано для восстановления голоса певцов, но метод оказался эффективен для лечения и профилактики широкого спектра респираторных заболеваний, в частности астмы, туберкулеза и хронического бронхита. Основная идея упражнений лечебного дыхания заключается в сильном вдохе через нос при сжатии легких путем одновременного напряжения различных мышц. Техника выполнения упражнений следующая:

• Делайте сильные (слышимые) вдохи через нос, тогда как выдох должен осуществляться через рот. Вдох должен быть не протяжным и глубоким, а коротким и громким.
• Каждое упражнение выполняйте сначала по 4 вдоха за подход, потом по 8, 16, 32 раза.
• Выбирайте удобный темп упражнений, но чем быстрее, тем лучше. Стрельникова рекомендовала придерживаться темпа дыхания, соответствующего темпу шага марширующего солдата.

Предполагается, что один раз в день нужно выполнять комплекс из 12 упражнений (32x3 вдыхания) для общего профилактического лечения респираторных заболеваний и легкой астмы.

В случае астмы средней и тяжелой степени, вам необходимо выполнять 2 подхода по 12 упражнений.

Значительное улучшение при умеренной или тяжелой астме обычно наблюдается после 2-месячных упражнений по два раза в день, но при легкой степени астмы улучшение наблюдается раньше. Эффект в виде улучшения самочувствия и бодрости после каждого упражнения появится незамедлительно.

Стоит ли попробовать дыхательные упражнения?

Изучение техник лечебного дыхания при бронхите и их регулярное выполнение могут улучшить состояние дыхательной системы. Они могут сократить потребность в лекарствах от бронхита, астмы и других проблем. Однако даже самые эффективные дыхательные упражнения не смогут полностью заменить лечение астмы.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять дыхательные упражнения, чтобы убедиться в их безопасности. Попросите специалиста порекомендовать врача-респиратора, который научит, как выполнять упражнения безопасно и эффективно.

Тренировки

Тренировка с физической нагрузкой является наиболее важным компонентом лечебной физической культуры при заболеваниях органов дыхания и реабилитации. Она уменьшает последствия дезактивации и приводит к уменьшению одышки.

Аэробные упражнения и силовые тренировки являются важной составляющей тренировок для людей с заболеваниями легких.

Тренировка для ног является краеугольным камнем выздоровления. Во многих программах реабилитации ходьба и велосипед используются в качестве наиболее предпочтительных вариантов.

Тренировка рук также полезна для людей с хроническими заболеваниями легких, у которых есть одышка или другие симптомы. Такие занятия необходимы, потому что хроническое заболевание легких может вызвать ослабление мышц, а некоторые мышцы, например плеча, используются как для дыхания, так и для движения рук.

Физиотерапия имеет прямое отношение к лечению пациентов с острыми и хроническими заболеваниями легких, но также она эффективна для пациентов с серьезными нервно-мышечными расстройствами, больных, поступивших на тяжелые операции, с критическими заболеваниями в отделениях интенсивной терапии. Физиотерапия способствует оценке и лечению различных аспектов респираторных заболеваний, таких как обструкция дыхательных путей, задержка слизи, изменение в функции дыхательного насоса, одышка.

Массаж

Респираторные проблемы, такие как аллергия, проблемы с пазухами, астма и бронхит, являются одной из групп состояний, которые можно устранить посредством массажной терапии. Согласно словам Энн Уильямса, директора образовательной программы Associated Bodywork & Massage Professionals, положительное влияние лечебного массажа при заболеваниях органов дыхания доказано исследованиями.

Она объясняет, что многие мышцы передней и задней верхней части тела являются вспомогательными. Техника массажа, способствующая удлинению и расслаблению этих мышц, улучшает дыхательную способность человека.

Массажная терапия может поддерживать эффективное дыхание. Массаж также помогает дыхательной системе тем, что он расслабляет напряженные мышцы, уменьшает частоту дыхания, повышает легочную функцию, способствует расширению и сокращению мышц диафрагмы, стимулирует кровоток, углубляет дыхание, снимая напряжение в грудной полости.

Массажная терапия также улучшает осанку, которая обеспечивает структурное выравнивание и расширение грудной клетки, что необходимо для оптимальной работы легких.

Умеем ли мы дышать? Казалось бы, что за нелепый вопрос! Дейс­твительно, за исключением глубоких врожденных патологий, все дети рождаются с умением дышать, и учить никого не надо. Почему же тогда, по утверждению специалистов, большинство взрослых страдают ды­хательной недостаточностью? К каким последствиям ведет нарушение такой важнейшей жизненной функции, как дыхание, и можно ли ее восста­новить?

Почему в цен­тре ваших разнообразных медицинских интересов и специальностей оказалась дыхательная недоста­точность? Что это такое и кто ею страдает?

—

— В медицинской экспертизе главное — это оценить степень недостаточности какого-нибудь состояния. Я выбрала для себя дыхательную недостаточ­ность, даже не зная, какая это гло­бальная, сложная тема — просто пон­равилось. Пришлось, кроме терапии и экспертизы, изучить теорию вероят­ностей, кардиологию, функциональную диагностику, освоить рентгенологию. Я научилась определять степень дыха­тельной недостаточности по данным функционального обследования. По­тому что по функции дыхания можно установить степень трудоспособности человека и прогноз — как изменится его состояние, выбрать метод лечения сей­час и в динамике, то есть при улучшении или ухудшении.

Дыхательная система — это основа нашей жизнедеятельности. Многие люди болеют, но не обращаются к вра­чам, потому что думают, что они здо­ровы. К тому же в наших поликлиниках не умеют правильно диагностировать. Например, ставят человеку пневмонию, когда у него бронхиальная астма. Это же огромная разница и в лечении, и в экспертной оценке состояния! При аст­ме надо группу инвалидности давать.

—

— Может ли человек сам, хотя бы качественно, определить, есть ли у него дыхательная недостаточ­ность?

—

— Нет, сам не может. Даже 90% вра­чей не могут — то ли не видят, то ли не хотят видеть. А признаки есть: раздува­ние крыльев носа, синеватый оттенок губ, кожи носогубного треугольника (цианоз) . Это уже говорит о дыхатель­ной недостаточности. И, конечно же, как человек дышит…

—

— На что здесь важно обращать внимание? .

—

— На то, как человек дышит. Тяжело ли ему дышать в покое, когда он подни­мается по лестнице, когда быстро дви­гается. Важна и скорость адаптации, то есть быстро ли дыхание приходит в норму. Можно дышать очень часто и при этом быть больным человеком. Но можно дышать и очень редко и тоже быть больным человеком. Норма — это примерно от 12 до 18 вдохов-выдохов в покое в минуту.

Считается, что через 3, максимум через 5 минут после хорошей физичес­кой нагрузки дыхание и пульс должны нормализоваться. Если нет — значит, уже есть какие-то патологические со­стояния . Тут надо иметь в виду, что наша легочная дыхательная система связана с сердечно-сосудистой. Они взаимно компенсируют друг друга, поэтому если страдает одна, то потом обязательно будет страдать другая. Поэтому есть такие заболевания, как легочное сер­дце. Если у человека больные легкие, то через какое-то время из-за дыха­тельной недостаточности обязательно будет развиваться легочное сердце. То есть одна система не справляется, и тогда вторая, компенсирующая, берет нагрузку на себя.

—

— Есть ли какой-нибудь простой тест, чтобы определить, все ли у меня в порядке с дыханием?

—

— Это проверяется только при на­грузке . Скажем, вы сели и посчитали, какая у вас частота пульса, какое дыхание в покое. Потом поднялись на 3-й этаж в хорошем темпе, опять сели и проверили дыхание и пульс. И еще раз через 3-5 минут. Если частота пульса и дыхания пришли в норму, значит, все в порядке. Если нет, пора задуматься.

—

— А правильно ли мы вообще ды­шим?

—

— Правильно дышать нас никто и никогда не учил. Правильно дышат новорожденные дети. В свои первые 2-3 месяца они могут даже плавать под водой по 2-3 минуты, потому что были приспособлены к внутриутроб­ной жизни. Там ребенок был вынужден правильно дышать, иначе бы не выжил. И когда дети рождаются, их шлепают, чтобы они сделали первый вдох уже в другой среде. Но проходит время, ребенок приспосабливается к новой среде и через некоторое время забы­вает то правильное дыхание, которым надо было дышать.

Что это за дыхание, ученые опре­делили с помощью математических методов, используя представления о золотом сечении. Так удалось постро­ить модель идеального дыхания для человека. Благодаря этой методике и своему опыту изучения дыхательной недостаточности я вижу, как больной дышит и как ему надо дышать. А дальше нужно сделать ему коррекцию дыхания и дать метод тренировки, чтобы дышать правильно. Когда пациент с помощью врача находит то дыхание, которое ему нужно — результаты потрясающие.

—

— Как можно определить парамет­ры дыхания?

—

— Параметров много. Частоту и глубину дыхания мы наблюдаем. Цвет кожи, цианотичность (синеву) губ, носо­губной складки — тоже. Далее идет экс­курсия грудной клетки, то есть разница в ее заполнении на вдохе и выдохе: ее определяют перкуторно (простукивают и слушают). Если эта экскурсия состав­ляет 3-5 см, то нормально, а если 1-2 см — все, человек изрядно болен. Ему срочно надо принимать меры: он плохо дышит. Остается послушать, есть ли хрипы, и уже можно ставить диагноз. Для лучшего подтверждения или чтобы посмотреть, какой объем инфильтрата образовался при воспалении и т.д., используют рентгенологию. Очень быстро и удобно проводить функци­ональную диагностику заболеваний по изменениям сердечного ритма с помощью диагностической аппаратуры типа Омега-М.

Если большинство людей ды­шат неправильно, то, возможно, им помогут различные дыхательные техники?

— Здесь надо быть осторожными. Например, методика Бутейко предла­гает всем дышать редко и неглубоко. Его метод дает хорошие результаты для больных с легочной патологией (хрони­ческий бронхит, бронхиальная астма). А он рекомендует — всем! И гипертоникам в том числе, что недопустимо.

Дыхание по не очень-то помогает при легочной па­тологии, но зато хорошо подходит тем, у кого сердечно-сосудистые патологии, простуды, жар . Очень по­лезно йоговское полное дыхание , но не каждый может им дышать. Кому-то помогает эндогенное дыхание и т.д . А универсального дыхания для всех не существует.

—

— Как вы корректируете дыхание?

—

— После определения функцио­нального состояния человека и его дыхательной системы я даю пациенту тренировочный диск , который он слу­шает. Там идет установка на здоровье, которую я разработала на основе тибетской медицины. Настрой - на солнышко, которое освещает наше тело и ласкает нас. Мы программируем все органы и системы, что они осве­щаются и лечатся этим солнышком. В сопровождении приятной лечебной музыки человек сидит и повторяет все, что говорится на диске, стараясь это воспроизводить и ощущать, и одно­временно любуется картинами приро­ды на экране. Вот на каком фоне идет правильное дыхание. Оно подбирается индивидуально, но различия, в основ­ном, касаются продолжительности каждой его фазы. В основу я положила методику энергетического дыхания по Ю.А. Андрееву.

—

— В чем же суть этого дыхания?

—

— Оно включает 4 фазы: вдох – пауза — выдох — пауза . Вдох делаем через нос и одновременно через солнечное сплетение мысленно втягиваем в себя энергию. Ее можно брать у солнца, об­лака, моря, реки, горы, дерева и т.д. Во время паузы формируем в солнечном сплетении энергетический шарик вро­де белого облачка. На выдохе мысленно направляем это облачко в тот орган, ко­торый мы хотим усилить энергетически, например в сердце. Во время паузы растворяем энергетический шарик в этом органе. Наибольший эффект это дыхание дает во время движения шагом или пробежки.

—

— А диск?

—

— Начинать можно без всякого диска, если человек не хочет его покупать. Я сажаю его в кресло и говорю, что пер­вый месяц он дышит вот так — напри­мер, вдох на 5 счетов (единица), пауза

— тоже единица, выдох — на 15 или 20 счетов (3-4 единицы)», пауза — 5 счетов (единица).

Суть здесь — в паузах . Если вы их не держите, толку от вашего вдоха-выдоха будет не много . Потом кому-то можно переходить на ритм 2-2-6-2 единицы, а другому лучше сохранить первый ритм на несколько месяцев. Это зависит от состояния человека.

Такой способ дыхания ближе всего к нашему естественному правильному дыханию. Паузы надо выдерживать, а большинство людей этого не делают.

Здесь очень многое зависит от силы воли человека, а еще больше — от его желания быть здоровым. Если оно есть, человек уже себя запрограммировал на здоровье . Я знаю очень много людей, которые при их состоянии должны были уже давно умереть. Я им советовала, что делать, и все равно была поражена, что они выздоравливали.

Почему же эти люди выздорав­ливали? Неужели только от желания быть здоровыми?

—

— Я еще не сказала самого главного. Дыхание, желание быть здоровым — это очень важно . Но сегодня я убеждена, что во многом выздоровление проис­ходило благодаря молитве. Это легко показать Я многим больным предлагаю подышать и делаю замеры на прибо­ре. Затем объясняю и показываю, как правильно дышать, предлагаю пот­ренироваться. Опять делаю замеры.

А теперь прошу соединить дыхание с молитвой. Человек дышит, молится, я делаю обследование — поразительно! Состояние такое, будто пациент уже минимум месяц или два тренировался этим правильным дыханием. Молитва сама по себе направлена на добро, на любовь, на здоровье и поэтому дает просто потрясающие результаты!

—

— А какая молитва , любая?