Акклиматизация человека в различных климатических условиях: как её пройти. Акклиматизация: как сохранить бодрость и здоровье Акклиматизация человека в холодных условиях

Под адаптацией обычно понимают поддержание нормальной жизнедеятельности организма и приспособление к изменяющимся условиям окружающей среды.

Различают адаптацию социальную - к коллективу, производству, учёбе; функциональную - к физическим нагрузкам, выполнению отдельных упражнений; медико-гигиеническую - иммунитет к инфекциям, переносимость лекарств; климатическую - к различным погодно-климатическим факторам и т.п.

Адаптацию организма человека к новым климатическим условиям обозначают также термином акклиматизация , понимая под этим сложный социально-биологический процесс, зависящий преимущественно от приспособления к природно-климатическим условиям - холоду, жаре, разреженному воздуху высокогорий и др.

Акклиматизация к холодному климату в зоне тайги, тундры и особенно в зоне Крайнего Севера связана как с действием резкого охлаждения, так и с влиянием ландшафта. Погоду этих местностей характеризуют продолжительная суровая зима, полярная ночь, дефицит солнечных лучей, повышенная космическая радиация, частые магнитные возмущения и бури.

Пребывание в условиях Заполярья вновь прибывших людей сопровождается снижением работоспособности, повышением теплоотдачи, преобладанием тормозных процессов в нервной системе.

Принято процесс акклиматизации на Севере подразделять на три фазы: 1) начальная или ориентировочная; 2) перестройка динамического стереотипа; 3) выравнивания. Во второй фазе у вновь прибывших людей наблюдаются, как правило, не физиологические, а патологические нарушения. Они возникают из-за ослабления адаптационных сил организма. Если климатические факторы действуют одновременно и интенсивность их достаточно высока, то они провоцируют острое стрессовое состояние. Когда эти факторы действуют постепенно, они вызывают дизадаптадионный метеоневроз . Невротические реакции проявляются в виде недомогания, появления различных болей, ощущения дискомфорта. Усугубляют такое состояние отрицательные эмоции, неудовлетворительные санитарно-гигиенические условия, нарушения здорового образа жизни.

Проведённые исследования показывают, что рациональные условия труда и быта сглаживают процесс акклиматизации. Адекватное (калорийное, витаминизированное, сбалансированное) питание, соответствующая одежда, благоустроенное жильё, а также квалифицированная медицинская помощь (диспансерное наблюдение, профилактические назначения, современная диагностика и лечение заболеваний) обеспечивают хорошую акклиматизацию людей к воздействию холода и высоких широт.

Акклиматизация к жаркому климату связана с перегреванием, избытком ультрафиолетовой радиации, а в зоне пустынь - с явлениями пустынной болезни.

Важнейшими факторами, определяющими действие климата субтропиков на человека, являются: высокая температура воздуха (близкая к температуре тела или превышающая её), интенсивная солнечная радиация (прямая и отражённая), в сухих субтропиках - резкие колебания температуры, достигающие 20-30°С в течение суток; во влажных субтропиках - высокая относительная влажность воздуха.

Высокие температура и влажность воздуха затрудняют теплоотдачу, вызывают перегрев организма, что проявляется серьёзными метаболическими сдвигами, диспепсическими растройствами, снижением артериального давления и другими симптомами. Жаркий сухой климат затрудняет регуляцию водно-солевого обмена, работу почек, но в то же время усиливает теплоотдачу организма путём повышения потоотделения. В условиях жаркого влажного климата потоотделение, наоборот, уменьшается, и теплоотдача происходит главным образом путём теплоизлучения, сопровождающегося значительным расширением поверхностных сосудов кожи.

В зонах субтропического климата важное гигиеническое значение имеют различного рода солнцезащитные сооружения и устройства, мероприятия по озеленению и обводнению территории, установка в помещениях аппаратов кондиционирования воздуха. Положительную роль может сыграть изменение режима труда, отдыха, питания. Климатические условия жарких и влажных субтропиков широко используются для санаторно-курортного лечения лиц, страдающих различными заболеваниями (курорты Сочи, Байрам-Али и др.).

Акклиматизация к умеренному климату не связана с большими нагрузками на организм человека. Известно, что перемещение на каждые 10° широты требует от человека приспособления к новому тепловому и ультрафиолетовому режимам, а перемещение в меридиональном направлении может вызвать нарушение привычной периодичности суточного режима.

В умеренной климатической зоне большинство людей, постоянно живущих в суровых условиях Севера или изнуряющей жары Юга, летом чувствуют себя прекрасно.

Акклиматизация к горному климату связана со специфическим воздействием горного ландшафта. В медико-курортологическом отношении различают низкогорный (на высоте 500-1000 м над уровнем моря), среднегорный (1000-2000 м) и высокогорный (свыше 2000 м) климат. В условиях горного климата основными воздействующими факторами являются: пониженное атмосферное давление, повышенная ультрафиолетовая радиация, изменение величины электрического потенциала, гипоаллергенная среда и др. Чем выше расположена местность над уровнем моря, тем интенсивнее действие всех этих факторов и труднее акклиматизация.

Характер и продолжительность акклиматизации в условиях высокогорья зависят как от комплекса горно-климатических факторов, так и от исходного функционального состояния организма, его резервных возможностей.

Первая фаза акклиматизации обычно составляет от нескольких дней до нескольких недель и месяцев. Большую роль в этот период играют такие физиологические механизмы, как перераспределение притока крови между органами, нарушение микроциркуляции, уменьшение в тканях и клетках содержания кислорода, незначительная активация процессов обмена. Во второй фазе увеличиваются количество гемоглобина и красных кровяных телец (эритроцитов), снижается уровень основного обмена, усиливается активность окислительных веществ. В третьей фазе акклиматизации физиологические функции организма стабилизируются, что обычно проявляется некоторым урежением ритма сердечных сокращений, замедлением скорости кровотока, снижением основного обмена веществ, т.е. более экономным расходованием энергетических ресурсов организма человека.

Акклиматизация к условиям курортов также представляет собой процесс приспособления организма к новым климатическим воздействиям и к условиям окружающей среды, в которых проходят санаторно-курортное лечение и оздоровительный отдых. По мнению академика П.К. Анохина, для адаптации к конкретным условиям среды организм в каждый данный момент мобилизует определённые метаболические резервы, поддерживающие его жизнедеятельность на необходимом уровне по принципу саморегуляции функциональных систем.

Акклиматизация к курортным условиям имеет многостороннюю направленность. Нужно приспособиться к новым природным условиям, к новой социальной среде, к специальным лечебным процедурам. Между тем приспособительные возможности организма больного обычно ограничены. Задача санаторно-курортного лечения состоит в том, чтобы повысить уровень функциональных резервов организма путём тренировки его адаптационных механизмов, добиться благоприятного течения и исхода патологического процесса, выздоровления больного.

Таким образом, способность к акклиматизации позволяет людям временно или постоянно проживать в различных климатических условиях. При назначении санаторно-курортного лечения врачи учитывают возможность адаптационных реакций стимулирующего приспособительного характера у лиц с различными вялотекущими и хроническими заболеваниями.

В жарком климате повторное воздействие условий, угрожающих перегревом организма, также приводит к выработке приспособительных сдвигов. Они заключаются в перестройке обмена веществ в направлении понижения общего уровня теплообразования и увеличений эффективности физической терморегуляции: основной обмен понижен на 10-15%, кровяное давление также снижено, тонус мышц ослаблен. Потоотделение - при той же температуре кожи и частоте пульса - увеличено примерно в полтора раза, а с участков тела, подвергающихся особенно сильному нагреванию, - в 2-3 раза. Изменяется и состав пота: в нем уменьшается содержание хлорида натрия и увеличивается содержание веществ, понижающих поверхностное натяжение пота. Благодаря этому усиленное потоотделение сопровождается относительно меньшей гипохлор- и гипонатриемней, а выделяющийся на поверхности кожи пот образует не капли, а тонкую, растекающуюся по поверхности кожи пленку влаги, что способствует лучшему его испарению. Очень важную роль в процессе акклиматизации к жаре играет повышение эффективности (тренировка) сердечно-сосудистой системы. Гиперемия кожных покровов приводит к уменьшению венозного притока к сердцу и резкому учащению пульса при неизмененном или даже пониженном минутном объеме крови. При повторных воздействиях учащение пульса уменьшается, кровоснабжение внутренних органов улучшается. Наступающие в процессе акклиматизации к жаре изменения в системе кровообращения очень близки к тем, которые наблюдаются в процессе тренировки к тяжелой мышечной работе. Поэтому люди, тренированные к значительным мышечным нагрузкам, лучше переносят жару и легче акклиматизируются в жарком климате. Акклиматизация к жаре наступает быстрее, если человек подвергается воздействию высокой температуры одновременно с выполнением мышечной работы (так называемая активная акклиматизация). Однако активная акклиматизация должна проводиться осторожно, под врачебным контролем, так как при этом легко могут создаться условия, превышающие возможности компенсаторно приспособительных систем организма.

Как известно, в условиях жары могут наступить нарушения не только теплового (тепловое истощение, тепловой удар), но и водного и солевого обмена. Но если повышение эффективности терморегуляторной системы в процессе акклиматизации можно легко наблюдать уже через несколько дней или недель, то повышения эффективности систем, регулирующих водно-солевой обмен, не удается обнаружить даже в условиях пустыни. Нет никаких доказательств того, что в процессе акклиматизации к жаре может уменьшиться потребность организма в воде или повыситься выносливость к дегидратации. Искусственное ограничение водопотребления в условиях сухого жаркого климата не только не приводит к уменьшению потоотделения (впрочем, это было бы только вредно, так как в этих условиях испарение влаги является единственно физически возможным механизмом теплоотдачи), но лишь вызывает сгущение крови, обеднение ее хлоридом натрия, еще большее снижение кровяного давления, резкое уменьшение диуреза и другие сдвиги, еще больше затрудняющие работу сердца, почек и других органов.

Ощущение жажды очень часто отстает от фактической степени дегидратации организма. При наличии ограниченного запаса воды даже у наиболее акклиматизированных к жаре людей сознательное ограничение питья и «экономия» водопотребления не дают никаких преимуществ в отношении лучшей терморегуляции или повышения выносливости.

В подобных условиях эффективным может явиться перенос рабочего времени на ночные и ранние утренние часы дня, когда температура и особенно тепловая.радиация солнца меньше, чем в дневные часы.

Увеличение теплоотдачи может быть достигнуто при испарении на теле человека любой жидкости, а не обязательно пота. Поэтому очень большую роль в условиях населенных пунктов или горячих цехов могут иметь различные способы распыления влаги - водо-воздушные души, распыляющие воду фонтаны и т. п.

В условиях населенных пунктов акклиматизации к сухому жаркому климату происходит легче, чем к влажному жаркому. Если в первом случае большую положительную роль могут сыграть различные способы защиты от солнечного излучения и повышения скорости движения воздуха, то в условиях жаркого влажного климата практически единственным эффективным способом обеспечения физиологических потребностей организма является использование устройств для кондиционирования (охлаждения и осушения) воздуха.

Явлений акклиматизации к нарушениям солевого обмена также не обнаружено. Поэтому важнейшим условием акклиматизации к жаре является как можно более полная компенсация потерь воды и хлорида натрия (см. выше).

В явлениях акклиматизации к жаре большую роль играют также выработка навыков поведения в этих условиях, лучшее распознавание признаков угрожающего состояния и их своевременное предупреждение. Но как в условиях холода, так и в условиях жары не обнаружено никаких признаков возможности акклиматизации путем изменения температуры глубоких слоев тела. См. также Климат.

Часто, приезжая на отдых в страну с непривычным климатом, мы, адаптируясь, мучаемся до нескольких дней. Что же такое акклиматизация и как с ней бороться?

Что такое акклиматизация?

Акклиматизация - приспособление организма к новым климатическим условиям; частный случай адаптации к природным факторам.

Чаще всего реакции акклиматизации имеют наследственную основу и касаются всех регулирующих систем нашего организма. Наибольшего напряжения реакции достигают при попадании человека в экстремальные условия (сильная жара или холод, высокогорье и т. п.). Обычно здоровые тренированные люди переносят этот процесс легко, хотя в первые дни могут возникать чувство недомогания, снижение работоспособности, аппетита, нарушение сна и др.

У большинства людей в дальнейшем (через 5 - 10 дней) самочувствие и работоспособность восстанавливаются.

Лишь в некоторых случаях полноценной акклиматизации не наступает в связи с ослаблением возможностей организма. Обычно это происходит вследствие натренированности, переутомления или заболевания.

Учитывая закономерности течения процесса акклиматизации, при попадании в место с непривычными климатическими условиями, в первые дни следует избегать перегрузок.

Акклиматизацию можно подразделить на два основных типа:

• к холодному климату
• к жаркому климат

Акклиматизация к холодному климату

Этот вид связан с такими факторами, как низкие температуры воздуха, сильные ветры, полярная ночь с ультрафиолетовой недостаточностью и др.

Во-первых, следует увеличить рацион питания по калорийности на 10-15% по сравнению с рационом для средней полосы. Ведь для согрева организма требуется большое количество энергии.

Во-вторых, постарайтесь организовывать себе теплые ночевки. В данном случае работает тот же принцип сохранения тепла. Только тут следует отметить, что именно во время сна, организм человека является наиболее незащищенным, а соответственно любое промерзание может только спровоцировать более яркое проявление симптомов акклиматизации, не говоря уже о возможности элементарно простыть.

В-третьих, ваша одежда должна обладать повышенными тепло- и ветрозащитными свойствами. Что бы создать максимальную теплую воздушную подушку вокруг тела.

Акклиматизация к жаркому климату

Этот вид ближе знаком жителям средней полосы, т.к. отдыхать чаще всего мы предпочитаем в теплых краях. И поэтому многие знают, что этот тип акклиматизации связан с перегреванием, избытком ультрафиолетовой радиации, а в зоне пустынь - с обезвоживанием организма, потерей солей.

Начальная фаза может сопровождаться мышечной слабостью, сердцебиением, повышенной жаждой и др. Иногда возможно можно появление теплового удара, обморока.

Что делать, что б облегчить симптомы акклиматизации

В теплых краях важным является соблюдение соответствующего водно-солевого режима. Ведь чем выше температура, тем выше потоотделение. А чем выше потоотделение, тем больше воды и полезных солей мы теряем.

Так же необходимым является соблюдение режима сна. Только во время сна, перегруженный жарой организм имеет возможность полностью восстановиться.

А во избежание теплового удара, тошноты и обмороков не следует пренебрегать ношением головного убора.

И пускай смена температур не станет вам преградой для получения позитивных эмоций в других климатических поясах!

Организм подвергается огромному стрессу. Это связано с изменением климата и, соответственно, погодных условий. Перемещение на какие-то 10 градусов долготы или широты влияет на общее состояние человека.

Дело в том, что наш организм, попадая в непривычные для него условия, начинает быструю адаптацию. В первые дни последствия акклиматизации ощущаются редко, но в дальнейшем они могут подпортить оставшийся отпуск.

Акклиматизация – приспособление организма к особенностям внешней среды. В этот период функционирование органов нормализуется соответственно к таким факторам, как температурный режим, влажность, атмосферное давление.

Во время акклиматизации организм поддается серьезным нагрузкам. Часто страдают даже самые устойчивые и здоровые люди. Что уже говорить о тех, кто имеет проблемы с сердцем? Доказано, что авиаперелеты наиболее пагубно влияют на работу организма, так как резко меняется климатический пояс. Поэтому рекомендуется путешествовать на поезде. Хоть это и дольше, но зато организм успеет приспособиться. Приблизительно через неделю пребывания в новой климатической зоне здоровье человека приходит в норму.

Процесс акклиматизации делится на два этапа.

Первый характеризуется следующими симптомами: сонливость, заторможенность, бессонница, снижение работоспособности, нервный тик.

Второй этап влечет за собой более серьезные последствия. Это и снижение функциональности систем организма, и развитие хронических болезней. Помните, что если вы спланировали дальнюю поездку, пройти акклиматизацию в любом случае придется. Поэтому при выборе места отдыха учитывайте это.

Не приобретайте краткосрочный тур (меньше 10 дней), если планируете дальнюю поездку. Не успеет ваш организм адаптироваться к новому климату, как уже надо возвращаться домой. А дома будет не лучше. Ведь придется заново акклиматизироваться. Только представьте, какую нагрузку примет на себя организм. Выбирайте поездку сроком от 20 дней,конечно, если такая возможность есть. Так вы не только насладитесь отпуском, но и побережете здоровье.

Особенности акклиматизации в жарком климате

Наш организм способен быстро реагировать на чрезмерное тепло. В период адаптации к жаре наблюдается сильная головная боль, слабость, обострение хронических заболеваний.

Жаркий климат может быть двух типов:

• с сухим воздухом;
• с повышенной влажностью воздуха;

В первом случае акклиматизация не сильно влияет на организм, так как процесс потовыделение проходит нормально. Следственно, тело успевает охлаждаться. В зонах, где к высокой влажности добавляется жаркий климат, всё гораздо серьезнее. Пот выделяется обильно, но через повышенную влажность он не испаряется. В результате нарушается терморегуляция.

При этом наблюдаются следующие симптомы:

• перегрев тела;
• учащение пульса;
• обезвоживание;
• затруднения в дыхании;
• тепловые судороги.

Как пройти акклиматизацию в жарком климате

Для того чтобы отпуск был незабываемым, нужно свести негативные последствия акклиматизации до минимума. Для этого существует целый список эффективных рекомендаций. Давайте рассмотрим их по порядку:

1. Регулярно проветривайте помещение. Воздух должен быть свежим. Благодаря этому вы избавитесь от постоянного чувства усталости;
2. Утоляйте жажду только после приема пищи. Это поможет нормализовать водно-солевой баланс. Пейте воду без газа;

1. Соблюдайте «южный» режим питания. Это значит, что кушать можно только утром и вечером. Если в обеденный час вам захочется поесть, то рекомендуется перекусить легким салатом или парочкой фруктов;
2. Носите легкую одежду из натуральной ткани. Не забывайте надевать головной убор;
3. Принимайте холодный душ. При этом не используйте различных шампуней и гелей. Подобные вещества закупоривают сальные железы, что приводит к задержке пота и нарушению терморегуляции;
4. При заметном повышении температуры тела немедленно примите жаропонижающие препараты.